一天喝多少ml水算正常？

刘丹

一天喝多少ml水算正常？

品味人生55

喝多少水，不是最重要的，
首先确定，这个水是健康的，是最重要的，
比如说自来水，里边有可能会有水绣，重金属，这样的水，对身体是没有好处，根本不能喝，

小霞

人身体表面随时都在散发水分，并且还要有出汗、排尿等一系列的正常丢失和排放。一般而言，成人每天最少应该补充 1.5 L 到 2 L 水（约8杯水），以满足身体的正常需要。
那么多噱头，到底要喝什么水？ - 丁香医生

孩她妈

一般来说人每天需要喝1000-1200cc的水.大多数人认为，每天喝8杯水(2000cc)有益健康。殊不知喝太多水也会给身体带来麻烦。喝水和摄取热量一样，应该是需要多少，就补充多少。

依恋37

喝水多少有个参考指标，注意观察尿液颜色。如果饮水不足，颜色很黄，说明饮水不足，尿液严重浓缩。如果颜色太浅，那是饮水稍多。正常的尿液是淡黄色液体，细心观察不断修正即可。

罗总

不渴为度。量腹所受

带刺的丑八怪

服了，直接告诉人家不就好了扯那么多有什么用？
男女喝2000ml左右就够了

Cover

很多人对“一天八杯水”的概念坚定不移，不管杯子大小，总是喝八杯就完事儿。杯子小点还好，要是杯子大的话，八杯水“吨吨吨”喝下去可能就要“水中毒”了。
中国营养学会膳食指南建议，男性每天1700ml、女性每天1500ml的饮水量是比较符合人体摄入水分的，但是也不一定就要依照这个标准分毫不差。
除了直接喝水之外，人体自身的代谢会产生水、还能从其他饮食中摄入水分；当然，人体流汗程度、环境干燥情况都会影响我们对水的需求。
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吴老师

有些人总抱怨自己是“喝水就胖的体质”，还有些人，怕水喝多了会水肿。究竟该怎样喝水呢？一天喝多少水才合适？今天我们来个喝水的大科普。

Content



① 喝水还胖是怎么回事？
②喝水不足的危害性
③每天该喝多少水？
④ 喝水的最佳时间
⑤ 该怎样喝水？


01喝水还胖是怎么回事？





有些朋友自称是“喝水都能长胖的体质”，其实根本没有的事！实际上，水喝少了，水没喝对，才会发胖！


我们身体中的下丘脑会分泌出一种叫“抗利尿激素”的物质，这种激素也被称作“血管收缩素”，它会参与“渴觉”的产生。之前有研究表明，每天喝水少于1200ml的人，相比喝水在2000ml—4000ml的人来说，其抗利尿激素的水平会显著上升，而抗利尿激素水平高，患代谢综合征合并腹型肥胖、高血压、2型糖尿病、认知障碍、冠心病、肿瘤等疾病的风险会有不同程度的上升。
简单说，就是喝水少，容易胖还容易得病。


赶紧喝水吧！


回到前面的问题上，水本身是0卡0糖0脂肪的，怎么可能会喝水还长胖呢？


其实，一喝水就长胖的人有三个原因：

1)水肿了。要么口味太重盐吃太多，要么在姨妈期间受激素影响；

2)饿胖了。之前节食代谢降低，体内不好代谢，所以吃啥都会胖；

3)你喝的不是水，是饮料、奶茶、粥汤、糖水、甜品、快餐、火锅.....

02 喝水不足的危害性





喝水对健康很重要。


水是人体必需的营养成分（人体的70%都是水），水能帮我们调整体温，润滑器官和关节，溶解运输养分，也帮人体排除废物和毒素。


多喝水的好处不言自喻，喝水不足的危害可多了，简单罗列几个常见的——


1) 便秘
饮水不足，导致人体出现缺水，大便中的水分就会被大肠吸收，从而就会导致大便干燥甚至便秘的发生。


这里要特别插入一个关于膳食纤维和水的恩仇说明






为什么有些人摄入大量膳食纤维还会便秘？
膳食纤维对便秘者可能有益，也可能有害，尤其是喝水少、经常便秘的情况下。


一方面，纤维可增加大便的体积和含水量，能使大便质地更软且更易排出。另一方面，大便体积增加也可导致粪便潴留患者的直肠和结肠进一步扩大，感受排便需求的能力受影响。如果在补充纤维的同时，没有摄入足量的水分液体，则可能加重便秘。


2) 结石


饮水量较少，会导致尿量减少，这时身体中的代谢产物就不能随着尿液排泄出去，容易导致肾结石或者尿路结石的发生，BTW，我身边就有好几个朋友，因为喝水少造成肾结石去做微创手术碎石的。






3) 痛风


喝水少会导致身体中的尿酸不能快速排出，从而就会促进尿酸沉积在关节、肾脏等部位，增加痛风的发病风险。


4) 容易诱发血栓


对于三高患者，饮水量不够，很容易导致血液粘稠度升高，从而导致血液循环变慢，久而久之容易引起脑血栓、心肌梗死等严重问题。

5) 容易发胖


这个前面说了不再赘述。






喝水少易发胖，而从相反的角度看，适量饮水则可以帮助减肥，一方面饮水可以帮助身体新陈代谢，另一方面饭前适当饮水，也可以减少食物的摄入量，从而帮助控制体重。


03 每天该喝多少水？



在温度适宜、湿度适宜、没有过多运动、身体健康的情况下，人体每天大概需要2500ml左右的水，来弥补皮肤蒸发、呼吸、粪便、排尿等渠道的损失。


其中大概300ml来自于代谢中产生的水，其余来自食物和饮水。


我国最新版的膳食指南，相比旧版调高了中国居民日均推荐饮水量，从1200毫升(约6杯)调高至1500-1700毫升(约7-8杯水)，再加上膳食中的汤、粥、奶，每天共计水摄入应在2700-3000毫升之间。


指南还称，在高温或体力劳动条件下，还需要适当增加饮水量。
2016中国居民膳食指南宝塔 / 中国营养学会官方网站




喝水越多越好吗？



不！绝不，过度饮水还可能加重肾脏负担，甚至危害生命。

最近，世卫组织声明，“每天饮用超过4L水可能会水中毒，导致大脑功能受损甚至死亡”。而马拉松运动后大量饮用淡水也会导致水中毒。



说了大人说孩子。孩子每天应该喝多少水？


根据《中国学龄前儿童平衡膳食宝塔》、《中国学龄儿童膳食指南》建议，10岁以下孩子，对于水的需求量因年龄有所不同：
0-6个月，无论纯母乳还是配方奶喂养，都不需要给宝宝喂水、果汁或其他液体。
6个月~1岁，每天水总摄入量为900毫升（奶/食物+饮水），其中饮奶量为500~700毫升；
1~2岁，水总摄入量1300毫升（奶/食物+饮水），其中饮奶量400~600毫升；
2~3岁，饮水量600~700毫升；
4~5岁，700~800毫升；
5~7岁，800毫升；
7~10岁，1000毫升。


特别提醒的是：儿童及时饮水的主动性一般较差，且爱喝甜饮料（几乎是普遍性现象！）家长要做好监护，及时提醒孩子喝水，并且以身示范，自己多喝水才能影响孩子多喝水。





04 喝水的最佳时间



想要减肥的话，最好是能做到饭前半小时喝水就可以了。


因为有研究表明：在早餐、午餐和晚餐之前半小时喝 500 毫升水，坚持 3 个月，可以比那些饭前不喝水的人，平均多瘦 2～3斤。


另外，千万不要等到口渴了才喝水！
很多人总喜欢口渴之后再去饮水，但此时身体的缺水程度已经比较严重，经常这样挨渴，不免给身体带来危害。
日常生活中自己要养成一个靠谱的饮水习惯，比如起床后、吃饭前、睡觉前等特殊阶段都要适量饮水。




下面是几个建议的喝水时间——


1.早起1杯水，激活新陈代谢；2.三餐前1杯水，提升饱腹感，减少热量摄入；3.上下午工作间休，及时补充水分，代谢体内废物；4.下班时，喝一杯水，增强晚饭前的饱腹感;5.睡前2-3小时，加速血液循环，但晚上8点后少喝以免水肿；




具体要不要增加水分供应，不妨照照镜子，皮肤无光泽有皮屑，唇部发干发裂，则表示缺水状态需要补充水分了。


另外就是看排出尿液的颜色和数量。

上下午排尿至少1-2次
尿液颜色较浅，尿量也充足，则说明水喝到位了
颜色较深，尿量偏少，则说明需要增加补水

05 喝什么样的水？



首先说喝水的温度。


中国人吃饭饮水都讲究“趁热”，但过热的食物会损伤食道黏膜。长期吃得过热喝的过热，黏膜反复受到慢性损伤，就可能引发慢性炎症，进而增大癌变的可能性。之前世界卫生组织（WHO）下属的国际癌症研究机构曾发布报告：警告饮用65℃以上的热饮，称可能增加罹患食道癌的风险。




所以喜欢热水或者是喝热茶、热咖啡的朋友，看完之后你就要改一改了。
想要养护肠胃，太热或太凉的水都不好，35℃～40℃的温水，是胃肠道感觉最舒服的温度。


其次是喝什么水好？


当然是白开水最好，完全没有热量，如果觉得没有味道的话，可以泡点柠檬、切点水果、泡个茶什么的。再不行，就推荐大家试试喝苏打水，或者往水中加点蜂蜜或者薄荷。


以上就是关于喝水的一些日常学问啦，如对你有帮助，麻烦点个赞哦！