长期健身可以一定程度上提高性能力吗？

完美时间

如果只是简单回答这个问题，那么答案是：可以。题眼在于“一定程度”。
在坊间常能听到专业远动员的超强的papa能力的传说，未必是假的，这与身体机能强悍有很大的关系。提高身体素质也绝对在一定程度是绝对能够达到提升啪能力的。
但是，其实我们也常听到这样的故事，某人，身体看起来并不健壮，瘦不拉几的，全身没十斤肉，但是papa能力很厉害；或有有某人，看起来虚胖虚胖的，但papa能力强，女票一个赛一个地漂亮，分手的时候还藕断丝连的。
因此，强壮的身体和papa的能力究竟关联度几何呢？
以我的认知：多参与健身，尤其是有氧运动，是很有好处的。它能各维度全方面地改善你的身体机能，身体素质，当然也包含增强papa能力。
但是，如果想仅通过健身，来针对性地提高你的pa能力的话，这个方式其实是事倍功半。
举个例子，这就有点像：
一个世界级举重健将投铅球，当然是能胜过身为普通人的我们。
但如果与铅球运动员比扔铅球呢，哪怕是和国家级或者甚至是省级的铅球运动员比赛，哪怕两项运动，都是同样需要上肢下肢力量的运动，那么我猜想，世界级的举重健将也未必一定能赢。
这是因负责不同运动项目的肌肉群和相关的技巧是不一样的。举重健将的力量、综合性的运动基础上佳，但控制投铅球的肌肉群体未受过专项的特殊训练。所以他可以很轻易地胜过普通群众，但很难赢专业铅球运动员。
papa也有其专项的肌肉群以及专门的技巧，身体健壮者（或有长期健身习惯的）在体能上、和全方位的身体基础上，会比身体瘦弱，从不健身者有一定的优势，但是专项能力pk上却不一定比做过特殊训练的人优秀。
而papa能力的专项的特殊训练，目前来看，相对高效、经济、安全，也对于大多数人效果不错的，就是PC肌了，以及一些相对应的小技巧。
练习PC肌其实并不复杂，也没有太多的难度。关键在于坚持。可以在网上找找教程，也可以参考下面我的群里的介绍。

-797

艹，我最有感触，让劳资来回答这个问题！
（以下答案仅用于“学术”交流，不掺杂任何个人非理性思想，如有冒犯，还望指正）
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必须能提高！但是得看哪种强度的训练。
刚健身的时候那强度，现在看来简直就是天天做热身运动，这种训练能提升个屁。
后来慢慢登堂入室，在学习之余尽量得健身，强度不算低，肌肉增长速度比较快，但也不能说高强度。这时候是真的很强，欲望大，能力也大。我是一波流的忠实爱好者，只做一次，一次不带前戏40分钟到80分钟不等，而且体力也能跟上，把女孩子抱起来悬空做也不是问题。
再后来，学校的网课也上完了，考研的压力也不是很大，就想试试高强度训练，艹，扯犊子了……每天醒来也是生机勃勃、干劲十足，但我TM没欲望了！！！所有生理反应都存在，见到美女也会心痒痒，但就是不想doi，也不想打飞机，每天学习、健身、做饭，极其自律且规律，没有任何欲望……
所以，适度的训练的确能增强能力。
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但是也得看练啥，经过我长期的实验与观察，分别尝试了如下训练计划：
一、一周一练腿
        一周两练腿
二、高强度练腿（走不了路）
        中等强度练腿（还能走，但腿酸疼）
三、练腿内合
        不练腿内合
经过交叉对照实验，发现了以下规律（我是不是太较真了 ）：
一周一次高强度练腿或一周两次中等强度练腿可以显著提高，强度再大或再小的话效果都有所降低；
加上腿内合这个动作可以有效延时，至少延时20分钟不是问题，而且这个动作可以突击，也就是doi的当晚或前一天练就行，没必要每次都练它（甚至不是练腿日去做做也能有效果）；
吃足蛋白质，哪怕光喝粉儿也得吃够，白天每3～5小时摄入30g蛋白质，再多吃点水果啥的。别怕蛋白质摄入过多拉肚子，前几次可能会拉肚子，后面慢慢会适应，强度上来后也会吸收掉、不浪费。
就酱。
祝天下男士——蛋大如斗、金枪不倒～
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以上训练计划是按健身的“五分化”、“三分化”训练方式来练的，不是说去健身房死磕单一一项就能有效的。
可能有些老哥一看腿内合这么屌，就一周五次去健身房，每次主要练腿内合、不练深蹲、不练其他的，这样效果一般。
深蹲相当于注射免疫球蛋白、腿内合相当于抗生素，不注射免疫球蛋白人的免疫力会有些低，用再多抗生素身体也是虚弱的；所以，不练其他动作，只练腿内合也会有些许效果，但是达不到我们所满意的程度，也会枉费我写文章的一片心意。

晓84

健身才是提高性能力的最佳方法，市面哪些吹嘘强壮的药物，才是最不值得提倡的。
但，没有办法，仍然还有很多人，领悟不到这一点。
接下来分享几个对提高性能力的方法，希望对你有所帮助，可以不必全部都训练。选择其中一到两个来训练，长期坚持锻炼即可。还需要说明一点， 这些方法并不能够使你瞬间就变得强大，想速效的、立马提升的，请绕道。
强化骨盆肌肉
男性平常可以进行下盘运动，如蹲马步、蹲起、蛙跳等，可以强化骨盆肌肉，增加下体的力量，舒活生殖器周围系统的血液循环。
肛门紧缩法
首先以跪坐姿坐好，然后调整好呼吸；接着藉由腹部的力量开始缓缓地吸气。吸气的同时，肛门也逐渐用力收紧，脑子里想着好像要从肛门吸入空气的那种感觉。在以腹部吸满空气之后，这次要压缩腹部，就像是要把空气挤到背后去一样。
接着再鼓张腹部，就好像要把空气由背后挤到头上一样。吐气的时候，要像是想把空气挤向心口和下颚一样慢慢呼出；而紧缩的肛门也随着呼气逐步放松。在气吐完了之后，腹部只要一压缩，肛门收缩的程度会比想像中更紧。反覆执行1-4的步骤持续约十分钟，就能让交感神经和副交感神经在功能交接时更加平顺。
按摩涌泉穴
取仰卧位，两手从膝盖上拉到髋关节，经前腋窝线上行至头上，法两手十字交叉手心向上，两脚蹬直，两手从上直线下落手向前伸，上身前弯，两手搬足心涌泉穴处，脚用力蹬直，手与脚用力相反，松手使身体恢复仰卧状。如此反复10次，或根据能力而决定次数。本法具强壮腰膝、补肾固精之效。
刺激腹股沟管部强化睾丸功能
刺激腹股沟管也能大大提高性功能。腹股沟是向睾丸输送血液和连接神经的通路。因此，使腹股沟管中的血液循环良好是非常重要的。按摩腹股沟管的方法是分别用两个手指按压生殖器根部两侧，从上向下抚摩，刺激血液流向睾丸的通路。每日按摩一次，可在每晚入睡前自己在床上按摩。
摩击肾府
双手掌放于同侧腰部，从上向下往返摩擦，约2分钟，以深部微热为度，或双手握拳，用双手背平面交替击打腰部。力度适中，每侧击打100次左右为宜。腰为肾之府，摩击肾府，又名“擦精门”。具有健肾、壮腰、益精、疏通经络的作用。
商阳穴
商阳穴位于食指尖端桡侧指甲旁。传统医学认为，刺激该穴具有明显的强精壮阳之效，可延缓性衰老。可在上下班乘公共汽车或电车时，用食指钩住车内的扶手或吊环；或在闲暇时两手食指相钩反复牵拉；或利用伞柄等按摩食指。
关元穴
关元穴位于脐下3寸处，属于沿头面正中贯穿胸腹的任脉。所谓“任脉”，是指不论男女都与其生殖系统有密切关系的一支经脉，任脉上有不少具有强精壮阳效果的穴位。可用指压法按摩刺激关元穴，或是交替用左右手绕脐旋转按摩腹部，刺激任脉上的有关穴位。
三阴交穴
三阴交，顾名思义，是肝经、脾经、肾经三条阴经交会之处。三阴交穴本身属于脾经，位于胫骨内侧、脚内踝上约10cm处。针灸该穴主治遗精、阳痿、阴茎痛、小便不利、睾丸缩腹等，是治疗男子性功能障碍最常用的穴位之一。因此，经常用手指按摩此穴可增强男子性功能。
涌泉穴
涌泉穴位于足掌心，属于足少阴肾经。每晚临睡前用热水洗脚，以及用手指按压该穴，或放一条小圆木棍，赤脚踏上反复滚动等，都可刺激该穴，有助于性功能。
筑宾穴
筑宾穴位于三阴交穴后上方约2寸、小腿肚内侧，属足少阴肾经，按摩刺激该穴可提高性欲。
仰卧静心
男性仰卧，宽衣松带，枕平肢展，身体舒适，心静神宁。待入境心静后，神注下丹田。呼吸要自然，待肢体放松后逐加深、变慢、匀细，以小腹温热得气为度。每次30分钟，每日早晚起床、入睡前各1次。结束后自我按摩小腹，逆时针36周，顺时针36周，继而双手合掌托握睾丸、阴囊及阴茎，轻轻搓揉15分钟，频率为每分钟约60次，以自觉阴器微热为度。一般l周为1疗程。此功能舒筋活络，调和阴阳，可用作阳痿患者辅助治疗。
常晒太阳
阳光有助于抑制体内褪黑激素水平，该激素不但会影响睡眠，还会影响性欲。褪黑激素越少，性欲会更强。特别是冬季更应每日走到户外，晒晒太阳。
游泳延长勃起时间
在水中由于浮力的作用，可以让全身肌肉在最轻松的状态下得到锻炼，特别是蛙泳，腿部一张一合的动作，对肌肉起到了良好的锻炼，而蝶泳可以帮助训练你的腰腹背肌肉，再加上水的冲击力，有助于提高其性感受能力。国外曾有调查显示，一些游泳好手即使到了60—80岁高龄，性生活仍然像30岁左右的男人一样，每周性生活次数超过1次。
常练习下蹲
可以锻炼臀部和腿部肌肉，让血液往阴部流，阴部充血从而产生性欲。动作要领：两脚打开与肩同宽，膝盖弯曲身体向下，想象自己正坐在椅子上。蹲得越低，臀大肌越能得到锻炼。然后慢慢站起，站起时要注意收腹。动作要慢，连续10—15次效果最佳。
尤其是下蹲，男人一定要常做，当你坚持半年、两年、或者更长久之后，你的身体就会包括你的性能力就会受到非常强大的变化。过来人了，这点还是有所领悟的。
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长期健身会大大的提高性能力，具体原因还是等大神来解，这里我只说说自己的感觉。

健身前曾为早泄困扰多年，导致跟女友做爱次数越来越少，主要还是自卑。

健身后近两年，性能力提高到自己跟女友都惊讶，每次做爱时间都至少30分钟以上，多次更是拼命抽插却还没射精，身体吃不消了，得让女友采用骑乘式或手/口交来让我射精，重点是，很明显的女友的眼神透露着久违的尊重，Respect！身边朋友都健身，每个都说确实性生活美好了。

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好看的肌肉小哥哥结果床品极差，新手司机血泪踩坑教训
讲述 | Mr.OO

　　文 | 小老虎
　　我们认识有段时间，当时挺喜欢他，但知道个别朋友正追他，我就不想做这个竞争对手。
　　他是一个酷爱健身的人，身材很好，肌肉很厚。而且穿的用的也都是名牌，物质方面很讲究。他就是顺应同志的主流审美去营造自己，但性格我觉得不是很好，高高在上，冷冷的。软件上关注他的人很多。他很爱发肉照，简介写：纯1，不要问太多，娘炮勿扰。
　　我们相互认识的人有几个，小地方人多口杂，怕惊动。软件上倒想过要不要试探一下，但我不想给别人一个“骚0”的闲话，说我主动去勾搭他。我挺怕被人说三道四的，因为身边的基佬都不太会说。毁掉一个0就几句话，但对1，大家好像就说不出多难听的话去讽刺。
　　回到那个肌肉男。我们真正勾搭到一起是在一次聚会上。因为他蛮高傲，我就远远地偷瞄他的身材，仅此而已。他那天穿着特别紧身的白色压缩衣，胸肌看着很大一片，在场的基本都被他胸肌吸引。他臀部很圆翘，穿着深绿色的工装裤，整个就是前凸后翘，存在感太强。
　　但他就是，没有笑容，不怎么跟人聊天，像展品一样坐在那让人观赏。不像我们嘻嘻哈哈，可只要他说话，大家都会安静下来听。当时觉得好身材这种东西真好。
　　那天我开车去的，当时没打算要喝酒，但朋友一直劝让我叫代驾，我就喝了。后来大家就开始玩狼人杀，玩游戏的时候才有机会跟他聊上几句。玩游戏的时候他踊跃的，说得比较多。
　　玩到了十二点多，有人建议去吃宵夜，但愿意去的人不多。然后我们就散了。有朋友说我跟刘X回去是同个方向。心里小激动一下，说好的。他也说好。然后我们就一起走。有个朋友跟我使了个眼色，让我抓住机会的样子。
　　他家比较远，多出去五六公里。我先送他回去，快下车的时候，他主动加了我微信。我本来打算跟他要的。他的头像是他胸肌的特写，加了之后赶紧看他朋友圈，基本都是他各种健身自拍，不是胸就是腿。
　　是不是有点臭美？但毕竟圈子里爱吃这一套，大粗腿，大胸肌确实太迷惑人。
　　他到家后发了条微信，说谢谢。但来回几句之后就没说话了。
　　有天，我在一个新开的咖啡店喝东西。店很小，就四五张桌子，老板是一对90后情侣。养了两只布偶猫在店里。我就拍了一张照片发朋友圈。
　　过了十几分钟，他就私信我，问我还在不在这家咖啡店。我还蛮开心的，本来想走，就让他过来请他喝咖啡。他说好，说没来过这家咖啡店。
　　等了半个小时，他背着健身包进来，又穿着特别紧身的安德玛，胸鼓得不行。店里的人都在看他，搞得我有点尴尬。他把包放在旁边的椅子上，坐下，身上是刚洗完澡的味道。
　　他点了杯美式，就去逗那两只猫。那两只猫特别温柔，谁抱都不抗拒。看得出他喜欢猫，然后用很温柔的声音问店主这两只猫的事情。
　　我们面对面坐着也没什么可以聊，他问了我一些朋友间的事。然后各自玩了玩手机，中途有只猫跑过来求摸，他就抱起来放在腿上。猫走了之后，他站起来拍了拍身上的猫毛，尤其拍裤子的时候。




　　我羞着脸，吸着杯底的冰块化出来的水。
　　因为这店的空间实在太小，客人与客人之间又坐得近，我们没办法聊私密的事，群里的事也不敢多聊。后来我问他要不要一起吃晚饭，他说可以。然后就这顿饭，我们之间的关系有了转机。
　　我们不到五点就去吃晚饭了。我找了个有带包厢的餐厅。面对面坐在包厢，灯光又暗，约会一样。我点的都是清淡高蛋白的菜，说照顾到他的健身。人都喜欢被照顾的嘛，这样我才有机会。
　　然后，他中途突然说了句他喜欢照顾人的0。
　　我愣了一下，说了句“哦，被你看出来了”。他乐了一下。中间我们聊东聊西，也扯到性上面去，过程就像是约炮，气氛暧昧。他问我跟谁做过，那天一起聚会里的有没有约过谁。我说没有。
　　我问他是1么？他笑了笑说“纯1”，还带点骄傲。其实我明知故问。
　　后来我也马屁拍起来，开启舔狗模式。我说好喜欢他的胸肌，问他练多久了。他说有三四年了，他说我可以感受一下。他发力的时候感觉是用胸肌把我的手顶上来一样，很鼓。然后我就从左边到右边，整片胸肌上下左右都感受了一下。
　　不死心，我又问他有腹肌么，他说当然。然后“唰”一下站起来，把衣服拉上去，本来腹肌已经很明显，他一发力更好看，真的跟搓衣板一样。我手自然而然就伸过去摸他的腹肌。摸着很硬，我用手指戳了戳。




　　然后就被他发现我在盯着他看。
　　然后他就把我的手拿过去放在上面。
　　我脸就立马红了，心跳得厉害。手像被冻住了一样，也不知道该干嘛。他哈哈一笑就把我手拿开了。
　　我就坐下，拿起杯子准备喝水，发现里面还没倒水。然后说了句还挺大的。
　　他说：“嗯，差不多18。”
　　刚说完，服务员推门进来，把单子放在桌子上又关门走了。我说我脸还在发烧，他说我怎么搞得跟第一次一样。我说我第一次摸身材这么好的，然后直勾勾地看着他的脸。
　　“啊，脸好烫。”我说。
　　“要不要吃完去我家？”他带点挑事的表情。
　　“是约炮么？”我就脱口而出。
　　“你觉得呢？”他嚼着腌萝卜看着我。
　　感觉我就被那眼神吸住，自己在他面前很赤裸。我们吃完饭，就带着他去取车。
　　他一个人住。不过看他外表干净，家里真的有够乱。沙发上全是衣服，阳台上都是鞋子。我看了眼厨房，水槽里泡着没洗的碗。不夸张，地上很脏都是水渍油渍，灶台也是溅得都是油点。
　　然后床上也都是衣服，好几件卫衣，裤子，内裤，就他睡觉的那一块是空着的。地上散着几双穿过的白袜。我不知道该是更刺激还是觉得这人表里不一。不过我也不介意了。
　　他把衣服都推到地上，反过来正面压着我。我说你该找个男朋友帮你收拾屋子才行，他说你来收拾好了。
　　“那得让我成为你的男朋友才行啊。”我开玩笑说。
　　亲了一会，我就去洗澡了。发现他卫生间比哪里都干净的，架子上摆的都是高级护肤品跟香水，一堆SK-II，还有一些我不认识的。不过瓶瓶罐罐上也没灰尘，镜子都像是刚擦过。后来一想，他朋友圈里基本都是在这块镜子前拍得照片，应该是刻意弄干净的。
　　洗完我就爬他身上。感觉就像是做春梦一样。
　　整个过程，他都是要行不行的状态。
　　“你是不是健身太累了？”我就说了。
　　“是，我今天两练，挺累的。”他说。
　　我就爬过去躺在他旁边，看天花板角落暗暗一团，像是蛛丝。
　　“可是我很Y欸。”我依旧亢奋。
　　“要不你自己？”他说。
　　就一点也不想帮我的样子。然后我就自己弄出来了。
　　是吧，裤子都脱了，旁边还躺着肌肉男神，但什么事也没干成。
　　然后，我以为这事就到这了，顶多再约约看，自己还想得挺美。有天，我一个朋友突然就发来信息说我跟刘X睡啦？我跟他的事情谁都没说，如果传出来，百分百他自己说的。我当时很惊讶。
　　但我能怎么说，就默认了。他说刘X说我主动找的他，然后还说了一些什么，反正就是说我胖，体毛多，还有一些其他细节。我当时没说他没Y起来这件事，是觉得有点不忍心。我也不知道他为什么要说我们约炮的事情，难道是怕我先传他在床上不举的事情么？
　　还没，然后朋友又捅爆他跟我一个闺蜜也睡了，开玩笑说我跟姐妹共事一夫，还以为我知道，以及那天在聚会上跟我使眼色的那个朋友，也跟他睡了。现在想来那个眨眼意味深长。
　　后来，我跟闺蜜摊牌，聊到了他在床上的表现，他回了句“中看不中用的啦。”闺蜜还说他跟我之前暧昧过的人也约过，一个后来直婚的基友。
　　我现在也说不上来多恨，自己活B该吧，就想把委屈说一说，心里舒服点。还有就是身边不了解的朋友少碰，尤其认识人多的。对方不乱约乱说的还好，如果是个大嘴巴炮王，约了之后，你的隐私也可能被卖出去。
　　有时候，一个人的名声确实挺重要的，保护好自己名声吧，不管对方多好看，对你多主动，一定要把持住，就像约炮一定要戴套一样。因为约到个床品差又爱碎嘴的无异于社交性自杀，尤其在我们这种小地方。

陆斌

结论：YES
我一般不喜欢说废话，什么“早睡早起、营养均衡、精神放松”这些烂大街类型的废话鸡汤我不想说。另外还有一些类似于“PC肌锻炼、提肛运动、冷热水冲洗”等伪科学的也不想提。我是一个健身爱好者，喜欢健身的原因也跟性爱有很大关系。只根据个人经历谈一谈健身对性爱的帮助。（全程干货无废话）


第一步：先练腰部
首先最重要的就是腰部肌肉（也叫下背肌）！作用我就不用明说了.......是男人都懂。我健身的目的就是要变成床上打桩机或者公狗腰。练腰之前能爆发出来的速度和练过腰部之后相比差别非常大，而且长时间高速PPP不会感觉到腰部的疲惫。更不用说最后的冲刺阶段，我看自己拍的视频都有种鬼畜的感觉.....不仅我自己有感觉，女友也说以前感觉我像一只狼，现在感觉是一只豹子。
我练习腰部动作只有一个。动作是山羊挺身，不会的自己百度。一开始是自重、后面就可以上重量了，手中拿一个杠铃片就好，记住这个训练和增肌的要求不同，不用追求重量。我一般每次做4组，每组要求25个以上。
我在淘宝买了罗马椅来锻炼。如下图
罗马椅
第二步：提高持久力
就算你公狗腰练的再好，持久力不行也没得用。早泄男是没有资格来说自己性能力强的。但是一说到持久力，那各种妖魔鬼怪和乱七八糟的训练方法都出来。
PC肌：你告诉PC肌到底在哪？
提肛：肛门和持久能有关系？
冷热水冲洗：亲测无用。个人感觉还没有泡泡温泉有用。
延时喷剂：好像有点用，但是不明显，而且降低硬度，不喜欢。
延时避孕套：同上。
金刚环：屁用都没有。
我感觉以上都是智商税，能骗一个是一个。
从健身的角度来说，我认为就一个，练腿部肌肉。
练腿部我有两个动作。
第一是大名鼎鼎的深蹲，简单粗暴，我自己买了史密斯机来训练，毕竟是自己用的，所以买的好一点，也比较安全。
史密斯机
但是从我个人角度上来说，我不喜欢这个动作，原因是因为做的很难受，想吐。当我发现第二动作以后就没怎么练过深蹲了，实在是太痛苦。
第二是单车，但是我用HIIT的方式在训练，关于HIIT的知识请自己百度。简单来说，我每天会骑1-2次，每次20分钟，先是1分钟是要速度保持在30KM/H以上的爆发速度，然后是1分钟的10KM/H的低速运动，这样反复做10次就结束了。
HIIT单车训练
什么原理我不懂，也不想去懂，原理这种交给学术人员，不是我这种老板姓能解释的好的。但是锻炼完以后持久就是有极大的提升，像我这样长期坚持锻炼的已经处于除非自己主动用鬼畜的速度，否则的话根本不会交枪。


第三步：练手指
只要把前两步做好，就已经是一个回床率极高的小狼狗了。要想让对方对你终生难忘或者日思夜想的话，那么手指是必不可少的。
我现在虽然可以让对方心满意足，但是做人怎么能不贪呢？总想着要更进一步，成为加藤鹰那样的男人，还是要靠手指的。毕竟只有手指才可以弯曲，才可以平时刺激不到的地方，这个无法用其他方式来代替的。(本段由于审核的原因，改了很多次，凑合着看吧，懂就行)
我就用这个练，加藤鹰之手，看电视的练练，方便简单。也是淘宝货
加藤鹰之手
我已经买了数不清楚的一次性浴巾了，别问我为什么，不然就换床。


第四步：美观型肌肉
不光男人是视觉动物，女人也是。在我看来，裸体的女人没有男人好看，女人的美主要是靠服饰来展示。比如要化妆、服饰、裙子、丝袜、高跟鞋来激起男人想要征服她的性欲。男人的胸肌、肩膀、腹肌还有臀部也会让女人情欲提高。
胸肌：卧推
肩部：上举
腹肌：卷腹
健身不在于动作多，而且在于坚持。
健身房全貌
自己健身成果的一点一滴


最后一步：摄入足够多的蛋白质
肉吃的越多，性欲越强。什么原理我也不知道，我只知道自己现在每天两次无压力。当然如果你没有对象的话，这一步你就不要学了，等你有对象以后再说吧（哈哈哈哈哈哈）。对于我这样的追求低体脂率肌肉线条明显的人来说（毕竟绝大多数女孩子都喜欢这种），183CM+78KG每天需要摄入100-150g的碳水化合物、150g的蛋白质、50-60g的脂肪。我每日最多只吃一次主食，不怎么吃蔬菜（吃个屁的蔬菜，老子最恨蔬菜了，小时候因为不吃蔬菜不知道被打了多少次），碳水不够就靠喝豆浆来摄入，每天都必须要有2顿以上的牛、猪、鸡、羊肉，这样才能保证脂肪和膳食蛋白质的足够。另外还有需要喝蛋白粉来补充，否则每日150g的蛋白质想依靠常规饮食来说是在是太难了。现在网上有不少打着蛋白粉旗号卖增肌粉的奸商们，每100g里就20-30g的蛋白质外加60-70g的碳水化合物就敢叫蛋白粉，这些混蛋害苦了我，刚减脂的时候一开始不知道，每天为了燃脂骑至少2个小时的有氧单车（边骑边玩游戏，否则枯燥，无法坚持下来），结果体脂率一直维持在17-18下不来，后来学会看营养成分表以后，换了正儿八经高蛋白质含量的蛋白粉才慢慢把体脂率搞下来，害我基本算是白骑了一个月的单车（大哭）。我目前喝的蛋白粉是Adept，总之只要选蛋白质含量高就行，碳水化合物一定要含量低，否则都是奸商拿增肌粉冒充蛋白粉（增肌粉比蛋白粉便宜太多）。
买蛋白粉要看清这张表


总结语：
我也知道不是每个人都有我这样的条件，可以在家里拥有一个私人健身房。我这里只是分享一下自己的经验之谈，各位可以根据自己的情况来选择。以上的健身器材我都是在淘宝买的，为了避免做广告的嫌疑，不打算推荐品牌的，想要的话就自己去网上找吧。
点赞的都是金枪不倒的好男人！！

品味人生55

单纯比能力的话感觉还是年轻的时候比较厉害。
现在28岁，健身两年左右，但做爱的话一天一次有点吃力
24岁的时候每天都要，最多曾经连续三天一共八次，现在想想都觉得累
持久度差不多，不含前戏每次10~40分钟，看心情和状态。
不过现在熟练了，前戏更投入，技巧也好一些。
换人了没有对照组。

必须匿

牛筋大王

根本就不可以 。男朋友现在健身很厉害，目标是奥赛。结果呢，根本没有性欲，也就不能满足正常的生活，他还会觉得有罪恶感。男生健身最好有个度。

chl49

运动可以改变性功能障碍吗？可以。
怎么锻炼呢？  
所有的锻炼方式中，游泳最佳，可以全方位地提高身体的有氧运动，推荐每周游泳 2～4 次。  
每晚睡觉前坚持做深蹲 20 次，俯卧撑 20 次，仰卧起坐 20 次，也有良好的提高性功能的效果。  
但是，最有用的还是凯格尔运动。  
凯格尔运动是 1948 年美国著名妇产科医生阿诺·凯格尔医师发明的，最初用来帮助产后女性的盆底修复，预防阴道松弛和压力性尿失禁，后来被男科医生发扬光大，发现可以明显提高男性的性功能。  
凯格尔运动相对比较复杂，是训练和强化骨盆盆底肌肉群功能的综合运动。
我简化了一下，男性非常容易掌握。就连我自己，为了改变以前硬着等、现在等着硬的苦逼岁月，也身体力行地加入了凯格尔运动的大军。  

凯格尔运动的具体步骤：  

首先要准确找到骨盆盆底肌肉群，排尿时突然憋尿，帮助你憋尿的肌肉群就是骨盆盆底肌肉群。
女性的寻找过程更加方便，将中指、食指同时伸入阴道，用力收缩肛门，手指感受到来自阴道壁压力的地方就是骨盆盆底肌肉群聚集的地方。  
凯格尔运动在站、坐、卧、行时都可以进行，不过起初训练时还是选用平卧位，运动前必须排空膀胱里的尿液，双侧膝盖弯曲，用力提肛，收缩骨盆盆底肌肉群 5 秒，然后放松 10 秒，连续 10 次为一组运动，早上、中午各一组，晚餐前及睡觉前各一组，每天共 4 组运动。
别以为运动很轻松，其实挺累人的。  
运动一段时间之后，提高运动强度，改为收缩骨盆盆底肌肉群 10 秒，然后放松 10 秒的节律。逐渐将运动场景扩大化，坐着

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傲娇的小公举。

真的可以！我亲身感受！
就别说长期，我健身一周后就感觉有明显提升，健身之前整个人一整天都很没精神，啪啪啪时间也就五六分钟就完事儿了。后来坚持每天早起，每天健身，健身一周之后时间明显提升到十多分钟，做的过程中你会明显感觉到没有那么敏感了，而且硬度也提高了，就感觉自己变得很猛，以前要小心翼翼，生怕一不小心就射了，现在就是死命怼都没什么感觉，只要不想射做半个小时都没问题。
而且健身之后，虽然早起，但是一整天都还是精力充沛，即便偶尔熬夜到12点多，第二天一样会在7点半醒来，中午也不用午睡了，工作效率也明显提高！
以前没健身的时候还特别怕冷，现在也感觉更不怕冷了，浑身都有热量的感觉。
所以趁年轻真的要抓紧锻炼身体！健身要趁早啊！我以前都不爱运动，现在想想真是太傻了！健身真的会上瘾的，你尝试之后就会觉得：真TMD香！