如何才能有效的放下手机安心学习？

科技Party

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高三党，知道学习可贵但放不下手机，很是苦恼
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班主任

你以为放下手机就会去认真学习了？
别自欺欺人了，哪怕行动了，估计也熬的难受，早早放弃了把。
若没有专注去花时间做好计划并懂得自律、再到习惯学习这一行为，任谁也很难坚持认真学习。
当然，本身热爱学习的人除外。
你心血来潮决定这个周末好好看书学习，自我增值。
周末的清晨，缕缕阳光从帘缝照入，你的闹钟也响了，你翻身将他摁掉，继续睡去。
这个动作你已记不清重复了多少遍。
北京时间10：00，你的爪子伸向了手机，同时睁开了惺忪的睡眼。打开微信，看看有没留言，再刷刷新的朋友圈，破站，微博，抖音。。。
北京时间11：30，你终于抛弃了温暖的被褥，毕竟人被饿，就会死。
用手机点了份外卖并下床洗漱换衣。
洗漱好的你，点开你最爱的娱乐APP开始进食。
一集结束。
唉~
又要等下周才更新。
看了看时间，一天俨然过半。这时候你才想起看书学习这事。
拿起书，坐到了自己喜欢的沙发上，正式开始。
过了一会，你觉得自己口渴了，但是饮水机上的水桶已经空空如也。
拿起手机叫师傅送水后，你跑去跟爸妈商量买净水器，每次叫水都要等，太麻烦。然后你们就净水器净化的水是否能喝，价格是否亲民，可以用水壶烧水等议论了一番，最终一致决定有空去实体店咨询。
你回到了沙发上准备继续学习，当你坐下的时候，手机推送了一条消息。是你喜欢的博主更新了视频，你点进去看了一下，发现这次的内容不咋地，然后你又刷了一下其他博主的动态。。。幸运的是里面都没有能吸引你的内容，还是看书吧。
但接下来总有那么三四五六七件事阻碍着你看书。
最后当然是一无所获。
上面的描述，说的不是你，但肯定是你所熟悉的场景。这场景无论是谁，要么已经经历，要么将要经历，无一例外。
身处于该场景中的我们往往是因为各种压力导致的，而这种种压力又会引起我们的恐慌。且“没时间了”的恐慌常常让我们手足无措，终日不忘寻找各种捷径达到预期，每曰其名“提高效率”，而实际上“毫不费力”才是我们的追求。
然而事情已经发展到了这个地步，无论用哪种行为都已经于事无补了，因为“没时间”才是现实。那么我们如何避免再次出现这种“没时间”的尴尬情况呢？很简单，简单到当把问题列出来，解决方案就随之而出了。
问题：

错误估算时间或没有按时执行任务 专注力不足而阻碍任务的正常执行

那答案就很明显了：

正确估算任务完成时间且按时执行 控制好自己的专注力

可现实的问题并非像字面上的如此简单，否则也不会让那么多人一生都束手无策。因为时间和专注力本身就是个大学问，看市面上的时间管理和专注力相关书籍的量便可得知。

豆瓣读书搜索“时间管理”，搜索结果103页，每页15本，共计1545本。则搜索“专注力”，搜索结果57页，共计855本。还没算上同类书籍，例如“自律”“自控”等关键词搜索结果。

我们先来聊聊时间，我个人认为“时间管理”是个伪概念，因为时间本身是不可管理的，无论如何去命令它走的快点还是慢点，它还是依旧我行我素地照常流逝，时间不属于我们任何人，我们也不属于时间，又谈何管理？
既然时间我们无法左右它，那么所有有关时间产生的问题实际上就是我们自己身上的问题，所以几乎所有有关时间管理的知识，归根结底还是管理自己。
说到自我管理很多人都会，无非就是我今天要背多少个单词，明天要跑多少圈，这个月要多少书，等诸如此类的可实行计划。
然而这其中最大的缺点就是：老子做不到！
是的，计划永远是计划，不去执行永远也达不到目标，而执行就需要自律。
但自律这玩意是真的有点反人类。单单是“律”这个字就显烦了。规律、纪律、定律...上学时不仅要做作业还要做眼保健操做广播体操，上班了还要定KPI查考勤。不论这些事的对错，光是不明所以地去遵守着，也让我们内心对“律”这个字充满抵抗。
所以“他律”还不够，还再要求“自律”？这得有多痛苦啊？
那如何让自己比较快乐地自律？这里要请“习惯”上场了。
就拿老生常谈的早起一事来说，
正常人眼中的自律：

我擦，早上的风儿真tm喧嚣，又冷又困，傻冒才起来。

而自律人眼中的自律：

今天又是六点自然醒，楼下的汤粉吃腻了，自己起床煮个早餐吧。

不知道大家有没发现，那些又冷又困的感觉，在习惯面前几乎没有任何影响。但没有习惯的人往往会觉得有习惯的人很自律很辛苦很勤劳。
所以，不要总是我觉得，还得想想别人怎么觉得。
我相信很多人都尝试过计划每天6点起床，一天背100个单词等，并在执行初期中断自律的。
不是想拖，而是一步到位的的确确是一件难事。进化论大家都有所听闻，但人类作为生物最原始的本能趋利避害还是存在的。所有需要坚持自律的计划，大脑总会在没有正反馈的初期用各种情绪和状态让你放弃。
好，道理懂了，那我们如何让自律和习惯好好协作呢？
为了能更好的自律，应制定一个好的计划便于逐步执行，最后渐渐养成习惯。


一般坚持不下去往往有以下三点原因：
1.无清晰可实行的目标
2.缺少持续直接的反馈
3.缺少交流


1.无清晰可实行的目标
什么叫清晰可实行的目标？简单来说就是，每天都可完成的一个或多个小目标。
比如：
计划一：
我要拿下英语四级证书。
计划二：
① 坚持每天背50个单词，并复习背过的单词以免遗忘。
② 8：00 做阅读理解题型5个。
③ 18：30 练习英语写作
④ 。。。。。。


其实，很多时候的无法达成预期计划目标就是因为目标过于暧昧含糊，如果能将它们拆解为一些清晰且切实可行的小动作，你会发现实行起来更加容易。


2.缺少持续直接的反馈
为什么听课五分钟发呆两小时？
为什么工作两小时群聊一整天？
而为什么玩游戏可以玩一整天？
因为反馈。
因为我们听一节课不一定就能考到好成绩。
因为我们认真工作一个月不一定就能升职加薪。
但我们在游戏里每一刀下去，都会有数字反馈，让我们看到自己的伤害强度。
每杀死一个怪都有金币和经验的反馈，能确切的看到自己的游戏角色在成长。
任务目标，成就获得，排行榜，清楚明白的展示在我们面前，不断的给予我们反馈。
所以，在设立完一个切实可行的目标之后，一定要设立一个持续的反馈机制。如果你能设立可执行的目标并且能持续获得反馈，基本上90%的时候都不会焦虑。


3.缺少交流
不知大家有没发现，在一个团队里，完成一项困难的任务，似乎也不是那么痛苦。而如果在实现这个目标的道路上只有你一个人，似乎路途就显得漫长得多。
比较常见的是，在健身减肥这件事儿上，几个人坚持下来的成功率，远远高于自己一个人减肥。原因就在于，缺少陪伴与交流。
正当我们立下雄心壮志，完美的计划好接下来的行动，并开始执行时，问题又出现了！
还记得上面的场景吗？没错，好不容易比昨天早起的你，翻开书本后，你的手机推送了各种消息，窗外的风景也不错，口渴突然想喝益力多...
专注力！专注力！专注力！重要！很重要！非常重要！
请相信我，把专注力放在第一位。别让自己的专注力像平时一样被庞大互联网信息大量瓜分、利用、收割。
为了更好的自己，应把专注力给到新趋势、自己的成长方面。
哪怕，每天专心看一小时书，来丰富自己的知识面；
哪怕，每天专心写一篇分享，把自己的所学做输出，帮助别人的同时，巩固自己的学识...
将专注力尽量都花在自我成长上，你将会获得最高的投入产出比，这也许是你这一生听到的最重要的一条建议。
关键词总结：时间管理/自律/习惯/可行计划/专注力
以上。
写一篇回答需要耗费大量时间去查资料、整理、码字、配图、排版，如果对你有帮助的话，希望您花1秒钟点个赞，顺便关注一下我。
余熙

妞14

究竟是什么事情消磨了你的专注力，让你没有办法认真学习？

你的答案可能是多种多样的，在这里，我将它们简单归为以下三类：
目标——任务太多，无法专注
能力——思维强度跟不上
心态——越焦虑，越走神
1. 目标——任务太多，无法专注
在工作中你可能遇见这样的状况：当你正在准备一项策划案的时候，突然一个电话打进来，让你安排一下明天晚上的会议，你不得不打开邮箱开始准备发邮件。就在这个时候，你的老板让你去把这个月的财务结算一下，并且拟一个表格给他。因为一系列琐碎的任务，你的情绪已经有一些低落了。当你调整心态，准备好先拟一个表格，再发会议邮件，再准备一项策划案的时候，手机的备忘录提醒告诉你，你还需要背单词——这是你为了提升自己硬实力所安排的任务。
在这种情况下，人很容易「抓狂」，因为如此多的事务超过了我们线程处理所能承载的范围。尽管上述严重的时间冲突并不是每天都会发生，但是思考到底时间应该分配给第二外语学习，还是编程，是读书写作，还是先完成作业或者工作，这种纠结几乎每天都会发生。
当我们陷入这样的纠结或者抓狂的状态时，我们的实际效率一般来讲也不会高。
因此，制订一个完善的任务计划，选择适当的目标实现路径，是提升专注力、高效管理时间的重中之重。应该如何设定你的目标，这是本书将要讨论的第一个主题。
2. 能力——思维强度跟不上
在完成任务过程中的专注力问题，还有一种相当普遍的情况，那就是思维能力导致的注意力不集中。
想想看，如果你小学一年级就被强制学习大学的高等数学知识，该是多么痛苦的一件事！并且这也是相当不现实的，一年级的小朋友没有办法专注地学习大学知识，不在于他们懒散，或者心态不好，而是在于他们本身的知识储备和思维能力达不到相应的水平。
我们经常会面临着「被迫学习高年级知识」的痛苦，只是没有这个例子这样夸张罢了。在面对一些知识难关的时候，长时间无法克服会让我们泄气——自然无法专注。
因此，专注力需要思维能力作为基石。而在思维能力中，最重要的两种能力，即是推理和类比的能力，这两种能力广泛存在于各个学科和日常工作中。本书的第二部分，会讲解这两种能力是怎样的，应该如何训练，有怎样的训练技巧。
3. 心态——越焦虑，越走神
在完成一项任务的过程中，由于各式各样的原因，我们会陷入一种焦躁的情绪。例如，在做事件 A 的时候惦记着还有事件 B 没有完成，有时候就会突然担心起来：B 要怎么完成？完蛋了，我现在还没有完成 A，已经偏离了我的计划了。
这样的担心显然并没有什么有效的意义在里面——虽然它提醒我们需要抓紧时间，但是同时它给了一个紧张的暗示，在这种暗示之下，焦虑情绪也产生了。因为焦虑和不安，我们往往会选择逃避现实，例如用一两个小时来刷手机。这种任务逃避的结果最终会让我们陷入一个死循环：任务无法完成—焦虑—逃避—任务更加无法完成—焦虑—逃避……
这也正是焦虑的陷阱：当我们越想摆脱这种焦虑的状态，越不可避免地陷入焦虑的泥沼。
焦虑的产生是自然而然的，当人们为了完成大量工作而迫使大脑进行高效运转的时候，焦虑情绪随之而至。一个富有创造力的人总是期待大脑处于最佳状态——我们都曾体会过在最佳状态时高效的知识吸收和强力的信息输出的快感。为了维持这种状态，我们往往会更加拼命地迫使自己集中注意力，不要去思考那些琐碎的事情，让我们的大脑充分发挥出它的才智——有时候这种控制是卓有成效的，但这只是极少数的情形。绝大部分时候，即使我们耗费了大量的心理能量，我们仍然没有能够阻止焦虑情绪继续蔓延。
如果把焦虑感比作泛滥的洪水，应对它不应该堵塞住堰口，而是找准泛滥的原因。控制焦虑，最好的办法并不是强迫自己集中注意力对抗焦虑，这往往只会导致更严重的焦虑；真正应该做的，是找到令自己焦躁不安的核心问题，尽力排除掉负面影响因素。跳出焦虑感所制造的恶性循环，你需要接受这个不完美的自己，调动积极的心理体验去对抗焦躁感。
在学习和工作中，除了焦虑以外，还有各式各样的情绪会影响我们，让我们无法专注：抑郁、挫败感、自卑，等等。如何应对这一系列复杂的情绪，我们应该从哪些方面来尽量避免这类负面情绪的产生和蔓延，则是在本书中将会讨论的第三个主题。

目标设定：像设计游戏一样设计任务

在目标设定这一专题中，我最想传达的一个事实是：你不能专注，可能是因为这项任务根本无法激发你的专注。
想想看，如果让你玩一款你最爱玩的游戏，你会存在专注力缺乏的问题吗？很可能是专注得根本停不下来了吧，甚至可以到「废寝忘食」的地步——其根本原因就是你从这款游戏中获得了快乐，这种快乐让你自然而然地专注了起来。
事实上，很多相当厉害的人物，他们在自己的领域之所以能够专注，正是因为专注本身就足以让他们快乐了。如果我们能够从「游戏是怎么带给我们快感的」这一角度出发，从中吸取有用的经验，帮助我们在其他任务中也可以更加专注，那自然就能够达到事半功倍的效果，而这也正是这一部分的主题——像设计游戏一样设计任务。

以下，是我从游戏中总结出来的三个关键词：

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之前在公众号写过一篇文章，为《摆脱低头族干货：总忍不住玩手机怎么办?!》，摘录如下：
想想都有什么事要用到“戒”字呢：戒烟、戒酒、戒毒、戒掉某个人。这些事情的共同特点是啥？他的诱惑对你太大，或者你已经习惯了在这种诱惑中生活，离不开它。一旦尝试离开了你就会痛苦不堪，这种痛苦会逼迫你重新回到那种诱惑中。
一个被动的“戒”字治标不治本，这就是为什么很多人从戒毒所出来还容易复吸。你为了忘掉前任开始了一段新感情，一切花好月圆人生回到正轨的时候，你逛超市又看到她/他了，内心又被陷入到那些曾经的回忆里。
因为你从没主动的去接受这段过去，你是在被迫逃避。你没有成功戒掉什么，你只是短时间内离开Ta远了一点，远到让你暂时忘记了。一旦相遇，这又将是一番艰难的心理斗争。所以你卸载的游戏早晚会装回来，戒掉的手机总有一天还会捡回来说真香。
我们要学会化被动接受为主动出击的思维。关键不在“怎么被迫的戒掉手机控”，而在于“我怎么主动、更好的利用手机”，或者说“怎么主动、更好的管理住我对手机的欲望”。
你不能和躲债主似的逃，债主总有办法找到你。你得当警察，去抓这些偷时间的贼。
现在打开你的手机，一个一个的认真看看你装的所有应用。别害怕，不会让你“把和学习无关的都卸载了”，那还是人么？玩不是错，问题是得有数。
现在你是老大，手里拿着份写着“调查是谁想吃掉我宝贵的时间”的文件，只要你觉得哪个App有犯嫌疑，或者有犯罪前科，统统在小本本上记下名来。
很多手机自带一个监测后台各应用使用时长的功能，自带没有很多软件也行，比如Aptrax、番茄Todo等。装上后就会自动检测后台所有软件的运行时间、运行时段。
你可以安装上一周打开看看记录，把日使用时长大于40分钟的全部记录下来。你都在哪些软件上用时间最多，就是这次犯罪团伙的主要头目。
嫌疑人和帮凶都找到了，主要头目也盯上了，这时候你会发现一个问题：哎？这些人好像不都是坏蛋啊！这个蓝兄弟长得憨厚老成的脸上还写个字，虽然整天不是热榜就是推荐的骚扰我我还忍不住看…但确实帮到我好几次啊！
这样的App不在少数，再锋利的剑拿颠倒了头都会伤到自个儿。最后一步，你对这些App你需要做的是合理规避。学会怎么拘役它化为己用（管理），而不是拖出去行刑（卸载）。
举个例子比如微信，可以分为主动聊天（想分享什么）和被动聊天（别人找你）。首先在学习时克制分享情绪，虽然你只是想分享一道好玩的题，但一旦你分享出去了，就可能聊个没完了。看看那个谁回没回复了，再刷刷朋友圈了。朋友回复后她说在外边又碰到个什么奇葩了，你那天又看到那条好看的裙子打折了。最初的一个无意分享，你又砸开了一个时间黑洞。所以克制分享欲，时刻知道你现在在学习。如果有别人找你，首先明确告诉对方你在学习，接着判断如果这条消息现在回复和一个小时以后回复没有区别，就做完事情再回复。别人都有事情在做，都有人能聊天，你的回复没有你想象中那么重要。
在举个经典的例子，浏览器。你有时候打开浏览器搜个题，看到一条什么热搜或者好玩的相关新闻了，又查起来个没完了。对于这种情况我有一个方法可以一试：去查什么东西的时候，手机闹钟顺手设一个两分钟倒计时。不够用到时间了再追加个一两分钟，目的就在于心里要有个数：我是要精准的去找一个什么东西的，不要在信息丛中「沾花惹草」。
媒体类播放应用这是一个大坑，因为它看起来好像是可以和任务一块做的。但一定会多多少少的影响你的效率，甚至还有看剧写作业的同学。所以这类应用强烈建议：玩的时候好好玩，学的时候就好好学。一旦想听歌或者哼哼起来了，要有意识的规避，象征性的「呸呸呸」几句赶紧停下，好好做事。所以某些app经常用的原因，也要结合个人习惯和喜好上去发现。有个爱好挺好，别耽误了正事就行。
参考以上，等你林林总总的去罗列出这些犯罪嫌疑人和犯罪头目的犯罪预案，明白这些app都是在什么情况下被滥用的，你都应该怎么应对。在每次做任务之前，预习一遍这些，就能从源头上主动的去规避，而不用发着狠心去逃避了。
最后记住：你才是这些App的主人。

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锦绣人生

有这样一群人，他们专门从事让人“上瘾”的生意。
这些人不仅聪明，而且夜以继日的工作，用心理学和科学的方法让几乎任何人“上瘾”。
没错，我说得就是手机和各种风靡的软件背后的工程师们。
手机，以及我们日常“杀时间”的各路APP，从设计之初，就是为了让人“上瘾”的。
你很难对抗你手机里的游戏、社交软件、抖音、头条甚至知乎。
所以，放下手机，不是一件容易的事情，你不是在和手机战斗，你是在和自己战斗，在和大自然进化了几亿年的快感中枢和人类的心理学战斗。
Ⅰ 堵不如疏

“放下手机安心学习”，我们先从放下手机开始。
“物理隔绝”是最好办法。也几乎是唯一的方法。
你没有手机，自然不存在拿起手机一说。
作为一个成年人，如果工作时间把手机放在身边，我都会隔三岔五不由自主地拿起手机看一看，玩一会。如果自己需要学习一些东西，当手机在身边时，也很难保持长久的专注。
有答主提到的“内心动力说”似乎没那么好用。“尽管我很想赚钱，也很想学好，但似乎玩一下手机也不会影响什么吧。”我的内心常常这样告诉我。
所以，在学习的时间里，请保持自己学习环境的纯粹性。避免手机出现在自己能够拿到的地方。
但这样还不够。
因为你会时常想着要玩一下手机，看看朋友发了什么状态，看看心仪的男孩女孩跟自己说了什么话，亦或只是无聊和枯燥，想要看看抖音快手的搞笑视频换换心情。
一味的制止，全面的消除，并不是解决问题的最好方案。因为人非机器，人的心情，心态，状态都有可能被“消失的手机”所影响。
堵不如疏。
Ⅱ 也许，我们不需要完全放下手机，只是需要更加合理的分配玩手机的时间

“放下手机安心学习”，这个问题的本质不在手机，而在学习。
我没听人说过，放下吃饭，安心学习。或者放弃睡觉，安心学习。因为大家都知道，吃饭和睡觉本来就必须要做，所以花费时间也在所难免。
可手机不一样。手机是可玩可不玩的东西，玩手机的时间久一点，学习的时间就少一点。
所以，其实我们不需要完全放下手机，我们只是需要更加合理的分配玩手机的时间。
那么现在，请设想这样一个问题。
如果今天我问你，周一你是否可以拿出三个小时做家务。
你一定会说“不可能！我周一要上学，放学要写作业，然后还要吃饭，还要……”
可是，如果周一这天，你家里的水管漏水，家里没有别人，所以你不得不解决它。当你发现解决了这个问题的时候，已经过去了三个小时。
尽管你之前不想，也绝不认为自己能够挪出三个小时来解决这个问题，但事实上，你真的做到了。
就像鲁迅说的“时间是海绵里的水，挤一挤总会有的”
一个突如其来漏水的水管，可以一下子让你调出三个小时的时间来。
试想另一个问题，如果你的一天有48小时，比别人多出24小时。那么你还会纠结自己放不下手机吗？大部分人恐怕不会了，因为哪怕玩24小时手机，也一样有足够的时间来学习！
那么，那些“需要放下手机安心学习”的朋友，其实，你们需要的不是如何放下手机，而是如何拿出更多的时间学习
Ⅲ 做自己时间的掌控者

其实，大部分人对于时间的掌控力量是很弱的。
我们需要的，不是被“突如其来漏水的水管”逼迫着掌控时间
我们需要的，是做自己时间的掌控者。
这里，有几个小的方法，教你如何做自己时间的掌控者。
1 用时间表倒逼自己掌控时间
掌控自己的时间其实不难。
你会发现在学校，你总是能够很充分合理地安排一天的学习。这里的秘诀，就在于严格的时间表。
这个时间表一定要细，就像上课的课表一样。
不能只做一个“本周计划”、“本月工作”
你需要做好每天的日程计划表
比如上午8：00-10：00，学习
10：00-10：30，娱乐
10：30-11：30 学习
给自己留出合理的玩手机时间，同时将玩手机的时间集中起来
在安排了学习的时间，将手机放得远远的，甚至关机都没问题。在留出的娱乐时间，放心大胆的玩吧。
2 “化零为整”的时间整合
时间掌控的第二秘诀就在“化零为整”
如果你用一个APP记录一下自己每天的时间花费，你会发现一个惊人的事实：
虽然每天似乎都很忙碌很辛苦，但真正有效用在学习工作中的时间其实很少，很多时候不到8个小时，不到你每天时间的1/3！
可是，你明明感觉不是这样的，因为每天晚上躺在床上，只觉得自己的一天都是在学习工作，辛苦的要命。
是什么导致了这种矛盾的结果？
因为你的时间安排太零散了。
你每次拿起手机，也许只是刷了一下朋友圈，这花费了10分钟。但不仅仅是10分钟，因为你需要再花费一段时间，才能重新投入学习或者工作。
你也许只是花了5分钟去了厕所，花了10分钟吃了一点零食，花了3分钟和朋友发了两条微信。所有这些，让你真正能够投入学习和工作的时间少得可怜！
这也是我在上一条中说的，你需要留出玩手机的时间，但请把这个时间集中起来。
想要掌控自己的时间，从化零为整开始吧。
3 多任务轮换的灵活时间管理
大家有没有发现，有的时候自己不想学习或者学不进去。于是，尽管身体坐在桌子前，但只是仔仔细细的擦拭自己的钢笔，或者削出够用很多天的铅笔。
这个时间似乎是浪费掉了。但你也并没有在发呆，在无所事事，而是做了别的事情。
你并不是没有时间学习，你只是当下不太想学习，或者不太想学这门功课。
人有的时候，只是恰恰不想做需要做的这件事。
这个时候，如果强行让自己去做，也许会事倍功半。因为你的大脑对此很抵触，不想开工。
一个行之有效的办法，就是先列举出你需要做的各项工作任务。然后，在你坐在桌子前，不想学习的时候，你也许可以先锻炼一下身体。
当你打开数学练习册，不想做题的时候，你可以先背一会英语单词。
当你自己支配时间的时候，不用一定强行要求自己，目前是数学学习时间，我必须去学习数学。而是当大脑对此很抵触的时候，用另外一项工作跟大脑达成一次妥协。
哦对了，不要用手机。

浪123

来分析一下，"如何放下手机安心学习?"
从题目中我们可以得出，高三，学生，也就是说，这是一个寒窗苦读十二年的学子。
如何如何，让你放下手机都是不可能的，因为这个不现实，你还在看我的回答，人都是会有冲动的欲望与不会控制的灵魂。
简单举个例子吧！
我们当年有两个同学，同一款手机，每天都在使用，结果是，A同学考了736分，B同学考了280分，一个上了北大，一个上了挖掘机技术哪家强。
同样是在使用手机，性质是不一样的，结果也是不一样的，其实控制你的并不是手机，而是你的心，你的魂，你的借口。
有人会说，"人家都说了控制不住怎么办，你回答这个有什么关系？"
同学们，这个一定是有关系的，放下手机，首先你要学会放下心中的懒惰，放下心中不可求的欲望，放下你口中的借口。
其实，当你真正放下了这一切关于手机的问题，你会发现，有没有问题不大，但是，你会发现你的心态发生了改变，你学会了去把握心中的灵魂，手中的手机。
你的目标是学习，你真的能做到放下手机就会好好学习吗？手机真的是不可触碰吗？对你来说，是的。
如果，是的，那就砸了吧，眼不见心不烦，不过，我觉得你并不会这样做，因为这才是你的灵魂，你并不会，灵魂出窍。
人类有时候很奇怪，总喜欢把深层次的东西表面化，因为，自己能得到满意的答案！

董老师

从客观条件上断绝手机的接触，把智能机换成老人机，贪吃蛇都玩不了的那种。
过去十几年都克服不了的诱惑，指望读几篇“攻略”就能克服？
不现实
远离了智能手机十天半个月之后，你就会发现，微信，朋友圈，吃鸡，微博，知乎等等都不是不可或缺的，想反你还能把自己从这些碎片化消耗中解放出来。
家长或老师联系你可以打电话发短信。
高中时间紧迫，别惦记着主观上能控制住，这个成本咱耗不起。

泥鳅

在回答这个问题前，我想问问大家一个问题。不知道大家平时有没有统计过，刷手机每天占用我们多长时间呢？
根据极光提供的数据来看，在2020的第一季度，人均单日使用APP的时长高达6.7小时。
这几乎占用了我们一天的四分之一以上的时间呀。
除去睡觉所用的8小时，也就剩下16小时。那么计算的出，整整占用了我们一天清醒时候的40%以上的时间呀，是不是很惊讶！
如果一个月按30天，每天睡8小时来算的话。（一天24小时，睡8小时就是每天三分之一时间）
我们有10天在睡觉，剩余清醒的20天里，有7.5天我们在使用手机。（数学不太好，如果计算有误，欢迎指出）
这样一算，我们其实一个月，除了玩手机和睡觉以外，只剩下12.5天在工作，这样一想是不是好受点了，哈哈~
▲极光观点
▲数据来源于极光
虽然这个数据仅仅是因为受到疫情的影响，大家都没事干才花大量时间在手机上。
但其实，即使再疫情好转的今天，大部分人的生活已经走上了正轨，但是事实上我们使用手机的频率却依旧不减多少。

上班上课刷手机、排队时掏出手机刷下微信微博、吃饭前找个视频下饭、坐公交地铁看视频、刷文章资讯，下班追剧玩游戏....
这应该是大部人的常态了。

01.一不小心就沉沦
手机给我们带来的太多的便利，有事没事从裤兜里掏出手机，已经成为下意识的动作了。
手机给我们带来的好处，也给我们带来了苦恼。

有的时候明明知道现在应该要去学习，但还是管不住自己打开手机的冲动。
越想着不能玩手机，就越想要玩手机，注意力根本不能集中。
这就是心理学中谈到的白熊效应，你越不让我玩，我就越想玩。
经过脑内的两个黑白小人激烈的思想斗争后，最终还是黑色小人略胜一筹。
你决定，稍微玩一会再学习。然后一玩就是好几十分钟，越玩越上头。终于，你开始打算放下手机学习了，然而不到半小时。
手机滴滴地开始给你推送消息，又忍不住打开手机去看了
.....
最后，知识学没学进去，手机也没玩爽...

02.为什么我们这么容易被手机所吸引呢？
其实这些不能全怪自己
无论是社交平台上的点赞、小红点，还是资讯软件上让人应接不暇的推送信息，又或者是游戏里悦耳的声效、金币。
各种交互和短时反馈，都能让我们大脑中的多巴胺迅速飙升，从而出现成瘾的现象。

Facebook 创始人之一 Sean Parker 曾在 2017 年向公众表示，他们为了维持用户的忠诚度，利用了人性的弱点。
早前 Twitter 创始人 Jack Dorsey 也表示，如果可以重来，他会把点赞的功能删掉，因为这项功能并没有给互联网带来什么积极健康的贡献。

每个APP背后都有一个强大的团队，每个功能和界面都是经过无数次的迭代和打磨，利用人性的弱点和心理陷阱，想方设法地让我们更长时间地留在他们的APP里。
▲图来源于网络，侵删
这好像猫咪忍不住去追逋激光笔射出的小红点，吃货看到美食忍不住咽口水一样。
在所有设计精巧的诱导和强大的算法【金刚】面前，什么意志力和自控力都是【纸老虎】。

03.如何让自己学习时不受手机影响？
虽然它们都是纸老虎，但是我们还是可以通过各种方法，将它武装进化成“机械虎”，或者避开强大的“金刚”。
下面我就推荐给大家三个方法，亲测十分好用~

(1)隔绝法

从源头上解决问题

一个人如果想要戒烟，如果兜里常备一包烟的话，那他是不可能戒的掉的。一个人如果想减肥，如果身边一堆零食的话，那他减肥是不可能成功的。

同样道理，如果想要戒掉手机的话，最好的方法就是让手机远离自己。
越远越好！
越远越好！
越远越好！
如果平时在家学习，那就将手机放在客厅里，减少它在我们眼前出现的频率，看不到的话，自然就不会去想它了。
如果去外出学习就更简单了，直接将手机放在家里就完事了。
搜索资料？那就带上你的笔记本电脑。
吃饭喝水？带上现金。
怕别人有事找你？那就把智能手表安排上。
一个小米手环，一两百块钱左右（雷老板记得打钱），支付、乘车、通信等基本通通都能满足！
办法总比问题多，只要做事前能花几秒钟，狠下心来，不把手机带在身边。
相信你的学习效率至少能提高50%（我瞎扯的）

从APP上解决问题

我们可以打开手机管家，选择屏幕时间管理，查看平时自己占用时间最多，但又什么益处的几款APP，将它们通通卸载掉！
有的朋友问啦：啊，咸鱼啊，就算我卸载掉了以后，我之后还是会忍不住安装回来的呀，这治标不治本呀~

其实这并没有关系，我们只需要在学习前，狠下心来将它们卸载掉就可以了。

为什么呢？
因为人是一种特别怕麻烦的动物，增加你的【获取难度】，能够有效地帮助你克制住自己，举个例子吧。

曾经我在大学时候特别喜欢玩王者荣耀，每次在宿舍朋友都喊我陪它玩几把，一玩就是好几个小时。
本来计划好下午要去图书馆学习的，但是就是忍不住想要去玩。于是学习计划就一次又一次地耽搁了..

终于临近学期末了，我意识到再这样下去就是挂科的节奏，就狠下心来将它卸载掉。

之后每次朋友再喊我玩的时候，我意识到自己手机里已经没有这款游戏了，想要重新安装的话。

哼，以我们学校的网速，下载完好几G游戏以后，还得安装好几G资源包，不得弄到天昏地黑？

再想想我当初卸载的初衷，重新安装麻烦又耗时，衡量一番利弊后，我拒绝了他们。之后整整2年，我基本没有再也没有碰过这游戏了。

前段时间也是，每天晚上睡觉前都喜欢刷会抖音，一刷就是一个多小时，再看看时间，卧槽，一点多了，妈耶...
于是为了我的早起计划，狠下心来将他卸载掉它。调好闹钟以后，把手机放在离自己特别远的书桌上。
虽说睡前还是得在床上翻来滚去好久，才能睡着。但是睡眠质量确实提高了不少，早起计划也成功坚持了很长一段时间。
毕竟，人都是逼出来了，不对自己狠一点 ，永远不知道自己有多优秀。

（2）灵魂叩问法
如果真的没办法，真的需要把手机放在身边，那么在你每次打开手机前，都质问下自己这三个问题：

你为什么要打开手机？
查资料？刷视频？打游戏？ 你刷手机能得到什么？
缓解压力？短期快感？ 现在刷手机重要还是学习（工作）重要？
那肯定是学习重要啦！好的，那就乖乖的滚去学习吧

其实很多时候我们，刷手机是因为没有意识到，该在什么时候做什么事情，没分清主次，或者说目标不够坚定。
一打开手机就被各种天花乱坠的信息轰炸。
在这种状态下，就很容易被这些东西所吸引。一旦陷入进去，想再回头，至少是几十分钟以后的事了。
时刻反问自己，能让自己变得更加清醒。

就好比我现在，我知道自己要做的，就是把这篇文章写好(明确目的)
我没有必要去打开手机，因为查资料我可以用电脑查。（为什么打开手机）
有人找我的话，可以通过电脑端微信找到我。（有人找怎么办）
刷手机对我写文章没有一点好处（刷手机能得到什么）
现在，我的目的就是写好文章，写文章比刷手机更加重要（哪个重要）

清楚这些以后，基本都能够克制住自己不去刷手机。
这里推荐几款实用的锁屏壁纸，可以在一定程度上起到暗示作用。
喜欢的朋友可以来我公众号，回复【学习壁纸】免费获取哦！
（3）借助外力

人之所以能比其他动物强大，就是因为我们懂得借助外力，使用工具。
1.朋友监督方法简单粗暴，但是很有效果找一个志同道合的朋友，一起学习相互监督。
如果TA先克制不住自己，那就中午饭就由TA请客，如果自己先克制不住，那午饭晚饭就由你来请。（类似道理，只需有个互相监督的人，有奖惩机制即可）
哎，凭什么我请两顿，TA请一顿？
这个启发是我曾经从书中看到的一个心理学实验想到的，应该和【损失厌恶】心理学原理有关。

专家在街上找路人做实验，骰硬币下赌注。
如果是正面，就给路人1万元，如果是反面，那就让路人给自己万元。
实验结果却令人惊讶，98%的人不愿意参与赌注。
其实就和我平时一样，如果我在路边捡到了100元，可能会让我开心一上午。
但是如果我丢了100元，我可能会难受好几天。

那你还是解释不了为什么我请两顿，他请一顿呀。
啊？其实就是让自己损失程度更大一点，你就更有动力去克制自己。而且还能够更好地“坑”他一起陪你学习。
不仅增进了友谊，还能更好地克制自己刷手机，一石二鸟，一箭双雕、一...（一顿乱吹）
2.APP锁机
这里只介绍锁机功能，戒手机最好的方法就是隔断自己的退路，没有撤退可言！
而且这些软件自带统计时间功能，还可以直观地查看自己的专注时间。
1）手机自带的模式一加手机自带的禅定模式、小米专注模式，一旦打开后就没有后悔药吃，手机瞬间变砖，只能打紧急电话，即使你重启手机也没有用。（其他手机不清楚是否有类似模式）

对于自控力不强的的同学来讲，可以说是相当实用了。只要你能够学习前，花几秒钟狠下心点击开启，接下来就算你想刷手机，也刷不了。
2）番茄todo这款APP也有锁机功能，而且相较于市面上大多类似的app，界面简洁、功能实用。

同样可以实现锁机功能，而且还可以添加自定义锁机时间段，我将锁机时间设置设置为12点-早上7点，还很好的逼迫去早睡。
还有很多其他功能，但是建议自控力不强的小伙伴，还是只使用锁机功能吧，最简单实用。
这篇文章花了咸鱼2天时间才写出来的，这些方法都是我亲测后感到非常实用后，才推荐给大家的。

如果这些方法能够帮助到你，双击屏幕，给咸鱼点个赞。从今天开始，一起戒掉手机瘾，为了更好的明天，冲呀~
我是咸鱼，一条尝试通过学习改变自己的咸鱼，每周分享走心的成长干货。
最后，真心希望这个回答能够帮助到你~

参考数据：极光数据：2020年Q1移动互联网行业数据研究报告

葫芦娃9

不要给手机充电就好了

ka17181485476

一个学期搞掉了两个手机，一怒之下用了个翻盖手机不在用智能机。没想到无意之中生活居然发生了很大的变化。
生活越来越简单，也越来越丰富。
简单在于，我再也不会在教室图书馆一坐下来就刷微博朋友圈拖延半个小时再学习。不会明明知道躺在床上玩手机不好，还在睡之前抱着手机不放任由视力一天一天模糊。不会跟朋友聚会的时候掏出手机跟qq里的好友聊得很high。
丰富在于，我更专注地做事，没有时刻惦念着是不是社交软件上有人找我说话。看整本的书，而不是微信订阅号里面各种看似有趣但是看过就忘的碎片信息。我不再发语音，不在发qq消息，我和朋友用简洁温馨的短信。（特别值得一说的是，社交软件的减少使用非但没有让我跟朋友隔阂起来，疏远起来，相反，我和一些志同道合的朋友交往更加深刻。）
当生活越来越极简的时候，我们更能触碰自己内心的声音，活得更加禅意。现在的我爱死这种内心真正的安宁，不浮躁于谁谁谁发了什么朋友圈，谁谁谁在晒在秀。我在慢下来，简单下来，感受生活中每一个让自己内心喜悦的温暖细节。

记得早先少年时

　　大家诚诚恳恳
　　说一句是一句
清早上火车站
　　长街黑暗无行人
　　卖豆浆的小店冒着热气
从前的日色变得慢
　　车，马，邮件都慢
　　一生只够爱一个人
从前的锁也好看
　　钥匙精美有样子
　　你锁了，人家就懂了

这首诗大家一读都爱，感慨两分钟，又各自拿起手机。。。
不只是你高三，所有的人，都需要一种专注。
放下手机，立地成佛吧。