如何才能有效的放下手机安心学习？

如初岁月

十年前，抱着手机，2G网络，打贪吃蛇打得不亦乐乎；十年后，抱着手机，5G冲浪，看抖音看到停不下来。
谁也没想到，手机的发展，让人产生了行为依赖，上瘾，并不是一个褒义词。
你是不是在遇到问题的时候，不是思考怎么去解决，而是习惯性拿出手机，百度答案？
你是不是在闲暇的时候，不再想着阅读思考，而是习惯性拿出手机，看娱乐消息？
你是不是耍手机耍到百无聊赖，也不愿意脱离手机五分钟？
你是不是外出的时候，没带充电宝，手机电量低于50%就会立马感到焦虑？
那你一定是，产生了手机黏性，对手机的依赖高于身边一切事情。那如何才能有效摆脱手机呢？
一、找到替代活动

耍手机，是因为你能感到快乐。感到快乐就会分泌多巴胺，就像你谈恋爱，是因为力比多作祟。这些因素引诱你不断陷入这种快乐的陷阱里。
可你快乐的来源仅仅是手机吗？不。
你只是被这种短暂的快乐蒙蔽了。看不到娱乐背后的实质是逐渐堕落。快乐来源多样，被手机困住就太蠢了，可我们还是忍不住被手机束缚。不知道你有没有发现，不管是看书、写作业、看电视，你都不自觉拿着手机，充电玩手机导致手机爆炸伤人的新闻并没有吓到你，仍旧该玩玩，该刷刷，可你有多久没有认真看一场电影，认真看完一部电视剧了？
那就尝试放下手机半小时开始。
二、尝试使用锁屏软件

时间控制软件只能客观帮你改变这种上瘾的问题，因为假如你一心想玩手机，不管多么高级的锁屏软件，你都会不顾一切打开屏幕。就像曾经那款FOREST软件，一打开屏幕花就会枯萎，可是还是很多人坚持打开屏幕，结果养死了一大森林。
有的人说，那我用盒子锁上，但你控制不住的时候，仍旧会打开盒子，就像一个手机重度患者，拿着老年机都可以玩半天。
但假如你真的想摆脱手机依赖，也不是不可以试试。
你可以狠狠心，花钱买一个app，督促自己，逐渐延长不刷手机的时间，断舍离没那么难。
三、要认识到刷手机和成绩并没有必然联系

有人说，玩手机一定就是成绩差，可是仍旧有人能玩手机，成绩又好。
这是因为他们采取了单一任务形式。
不知道大家曾经有没有尝试过一边听歌一边写数学作业的经历，有的人可以完成的很好，可有的人只能在安静的环境中完成作业。多线任务往往会给人带来压力和紧迫感，使人在完成任务的时候不自觉分散注意力，导致结果不如人意，并把原因怪罪到手机头上。
当然，手机一定程度上就是会影响人的学习和生活，都说碎片化的学习帮大家节约了时间，但是正是碎片化的时间转移了大部分注意力，而短视频的下滑设计，让人更便捷地使用，难免沉浸。
所以，综上，大家只能从心理上做到放下手机，才能真正摆脱手机。
（注：图源网络）

乱发爱哭

这个很难啊。。。。你得好好花心思去想明白几个问题
第一、你为什么要好好学习，学习可贵在什么地方？
第二、你为什么要玩手机，手机靠什么吸引了你。
第三、好好学习和玩手机能不能共存？它们之间为什么会相互影响。
第四、假如可以共存，怎么让它们和平相处而不影响你好好学习。
第五、假如不能共存，选择谁？抛弃谁？
第六、假如你这个阶段的痛苦和努力，可以给你下一个阶段带来极大的愉悦和放纵，你要不要试着痛苦和努力一把。

如初岁月

在现代社会，知识的获取变得前所未有的容易，动动手指可以在互联网搜索到一切。
学科领域的拓展以及行业的分工越来越精细，也就意味着：你必须精通某个领域，对此有深度的认知，成为此领域的专家，才能彰显你的价值，才能不那么容易被取代。
另一方面，无论是人与人之间的社交活动，还是行业与行业之间的协同合作，你需要在知识的深度之外，也拥有知识的广度。
你只有在对其他行业有所了解的基础上，才能参与到跨领域的合作项目中，知道自己的专业领域怎样才能与其他领域合作互通。
有位校友，他给自己的标签是「音乐工程师」。他的专业领域是研究音乐演奏艺术，在留学期间学习音响工程，将音乐的艺术和工程技术知识结合，在工作中为汽车研发舒适宜人的发动机制动系统声响。如今，又在音乐艺术和工程技术相结合的基础上，搭载 AI 科技，研发新的产品。
音乐艺术与工程技术，AI 科技看似不相关，但这位音乐工程师相比于单一领域的专家，更有可能摸索出新的知识领域，找准未来的发展定位。
可见，你只是其中一个领域的专家是远远不够的，你还要了解一些其他领域的前沿技术。
那么，我们如何才能做到精通某个领域的同时还涉猎广泛，实现高效的持续学习？
知识的积累是一个漫长的过程，实现高效持续的学习并非易事。在爬坡的道路上，牢牢掌握以下三个技巧很有必要。
第一，重视关键节点，纵向深入学习
精通一个领域，成为一个领域的专家，最重要的是要重视关键节点。
首先，你需要搞清楚什么是关键节点？
回忆一下，在读书期间，我们学习的数学课，是从小学课程的加减乘除、小数到中学课程的函数、方程式，再到大学课程的微积分。
我们学习的语文课，是从拼音字母开始识别，到字、句、段落，最后整合成文章。
为什么是这样的安排？
因为无论数学还是语文课程，大部分的专业知识，都是严格地按照知识体系层层递进的。
这种从 A 到 B，从 B 到 C，再从 C 到 D 的过程，就像一条长链，环环相扣，拥有逻辑性和体系化。而环与环的结合处，就是关键节点。
换句话说，关键节点就是你纵向深入探索下去的线索。
因此，关键节点不同于普通的知识。在学习的过程中，你要学会识别并重视它。
如何去寻找呢？
三人行必有我师。你可以先去请教这个领域的专业人士，或者在网上搜索相关资料，依靠懂行的前辈把关键节点梳理出来，然后自己再进一步去学习掌握。
比如你在学习瑜伽，以拉伸为例，体式和拉伸部位就是两个最关键的节点。就算你的身体做不到深度的弯折，也需要保证骨盆中正以及拉伸部位有效。
在每次练习的时候，都要注意到这两点，而且要把意识引导到自己练习过程中的感受，也就是重视这两个关键节点带给你的认知和感悟。循环往复，你会收到有效的拉伸效果，看到自己的进步，进而有能力开展下一步深入的学习和练习。
反之，如果你不清楚关键节点是什么，只是照猫画虎摆个看上去非常相似的样子。有些人甚至会盲目模仿，过度拉伸，不仅有可能会造成一定程度的身体损伤，而且由于这样的学习体验不好，也会影响你继续探索的信心。
小结：了解关键节点，重视逻辑节点，你才能找到深入学习一个领域的知识的线索。
第二 ：运用交替学习法，拓展知识领域
简单来说，交替学习法就是，在 A 领域和 B 领域之间切换学习，并循环往复。
那它有什么好处呢？
一位叫托马斯的哲学家，曾经试图寻找大脑最具有创造力的时刻，有了这样的发现：人在同时接触不同领域的知识的时候，就是大脑最具有创造力的时候。
也就是说，你在学习和工作的时候，尝试这种知识领域切换的方法，多多接触不同领域的知识，将你的大脑调动在活跃状态。
比如你最近在学习投资，你需要会看一个公司的财务报表。你的脑海中就可以有这样的思考路径：看财务报表需要用到的财务知识模块是什么？我应该如何应用这些知识来分析财务报表？财务报表上的数据说明了什么问题？财务是否造假？公司经营情况如何？公司的股票是否有投资价值？
为了针对性的解决疑问，你至少在逻辑推断、数据分析和财务知识方面结合起来思考，自然而然就把不同领域的知识进行了针对性的了解、灵活的应用和创造性的结合。
小结：在不同领域之间交替学习，有助于你头脑活跃，输出具有创造性和灵活性的解决方案。
第三：标记思维，将知识融会贯通

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Laphung

看到这个问题我思考了很久，我觉得重点在于有效二字，这些年为了改掉学习时分心，总想着玩手机的毛病我尝试了很多的方法，我承认过程很煎熬，但是我也见证了我的改变，今天就给大家分享一下我的成功案例。
注意！下方有干货出没！
不知道大家有没有这种感觉，只要不让自己学习，干什么都行，这并不是我小时候的想法，而是我高三还在这么想，我知道学习是枯燥的，如果恰好遇到了自己不会的问题，那么这种枯燥将会成倍的增长，我先给大家几个因为玩手机没有办法安心学习的原因，大家对号入座。
【原因】

1、安慰自己
学生时代的心永远都是那么浮躁，心里想要提高成绩，但是又放不下好看的剧、赛季的段位、手机那端的小哥哥小姐姐，不知道大家有没有过安慰自己的时候“已经学了半个小时了，玩一会儿手机吧”，这个就是安慰自己，其实你在学习的时候心里一直都在想着玩手机，不管你学习了多少时间都没有学进去，白白的浪费时间而已。
2、手机的魔力
有人说手机是有魔力的，这一点我深感认同，学习的时候，总是会被手机清脆的铃声吸引，并不是有人给你打电话，仅仅是软件的一条推送，就会让你兴奋的拿起手机看看是什么东西在召唤你，我曾为此把手机的铃声关掉，拒绝了所有的推送，但是心里就好像长了小草一样，总是觉得会有人给自己发消息，觉得会有重要的事情通知自己，所以眼睛总时不时的瞟一眼手机是不是亮了，结果还是没有办法专心学习。
3、习惯成自然
手机融入人类的生活是非常成功的，不管是大人还是小孩都对这个黑色的小东西感兴趣，所以其实很多时候并不是学生的自制力不强，而是手机已经是我们生活的一部分，就像我们每天吃饭、睡觉一样，但是手机这种东西对于人来来说也是可怕的，人可以不吃饭，可以不睡觉，但是一定要玩手机，大人都是如此，何况是涉世未深的孩子呢？
4、过于自信
很多时候我们都是过于自信的，觉得自己完全可以一心二用，既不耽误自己学习，又可以玩自己喜欢的手机。
还记得高中的时候我总是喜欢边看电视边写作业，边听歌边写作业，就是这个道理，但是实际上呢，电视你是看进去了，但是过后自己写了什么自己却什么都不记得，高中时候最喜欢语文老师留的作业就是抄文言文，可以边看剧边写，但是抄文言文的意义不就在于了解内容吗？只是把表面功夫做好又有什么意义呢？


以上是学生无法有效放下手机去学习的原因，既然知道了原因我们就可以对症下药，我尝试过很多的方法，最后终于有效的摆脱了手机对我的控制，我来给大家分享一下我的方法：
【方法】

1、APP强制
这个方法我个人认为是最难熬的一个方法，因为你的心里真的像是猫抓一样的想去玩手机，但是的确也是很有效的，但是前提是这段时间你真的能一直处于学习状态，我给大家推荐几个好的APP：

番茄TODO，这款软件是强制退出你正在使用的软件，这个我一般是在睡前使用，因为我在睡前一玩手机就会忘了时间，可以设定需要到时间就自动退出的软件，比如某音之类的； offtime，这个软件可以进行设定，让你只保留电话和短信的功能，其余的软件都没有办法使用，可以让你瞬间开启学霸模式； 拾光，这个软件会给你一个白名单，留下三到四个你会使用的功能，剩下的功能都会被锁住，个人认为这个软件是最好用的。

2、心理干预
这个方法需要你不断地训练，因为大多数的学生并不是真的想要玩手机，明知道没有什么必要，也没有那么繁忙的业务，只是想要摆弄一会儿而已。这个时候你就要对自己施加心理干预，一开始产生想要玩手机的念头的时候不要马上去玩手机，可以继续学习三五分钟，再去看手机，这个方法是贵在坚持，随着自己的想要玩手机的想法不那么强烈以后慢慢增加时间，渐渐等你学习的时候就不会想要玩手机了。
3、眼不见为净
在你准备学习的时候你可以把手机放在离你远的地方，如果你是在家里，你可以把手机放在客厅或者厨房，切忌放在自己眼睛看得到的地方，因为就算是学习的时候眼睛也不会一定盯着书本看，很多时候明明自己不想要玩手机，但是眼睛瞟到了手机上，顺手就拿起来玩了起来，我上大学的时候上课总是喜欢玩手机，因为大学教室也比较大，人也比较多，所以老师没有办法一一照顾，总是不自觉地偷偷玩手机，后来成绩下滑了很多，后来整个学期，我去教室上课再也没有带过手机，都是放在寝室。因为我知道没有人会在那个时候联系我，就算是再急得事，最多也不会超过两个小时我就回去了。
4、日常生活中杜绝使用手机
其实很多时候我们真的在忙碌的时候也不会想要玩手机，有人总是说自己玩手机上瘾，那是你并没有上瘾的含义，如果你真的上瘾的话，那你为什么半夜睡觉的时候不会突然惊醒然后玩两个小时手机才继续睡呢，如果你没有到这个地步的话说明你没有上瘾，那么就只是我们生活当中的习惯而已。
所以既然学习的时候你没有办法控制自己不玩手机，那么就让自己不学习的时候不玩手机吧，比如上厕所的时候、吃饭的时候（虽然连在一起说有点恶心）、等奶茶的时候，只要你在生活当中杜绝了无聊的时候就使用手机，那么在你学习到认为无聊的时候就不会再玩手机了，如果一开始这样做真的很难，你还是会下意识地掏出手机，那么你就让自己忙起来，可以去运动、打球、撩妹，反正不要让自己闲下来就对了。
5、给自己写点警示语
可以在自己的桌子上或者是手机屏保上写下一点警示语，这些是我高中经常做的事情，比如说滚去学习，不学习拿什么去找你爱的姑娘之类的，虽然言语粗俗，但是确实是很有效的，总是会有那么一丝丝的动力蕴含在文字之间，让自己知道学习是最重要的。


不管是哪一种方法其实都是治标不治本的，既然你提到了有效二字，那么你的重心就不在于放下手机，而在于拿起书本，那么你就要清楚地意识到：
1、我真的有必要这么做么？
2、我这么做的意义在哪里？
3、我想要通过改掉这些毛病成为一个什么样的人？
4、我这么做能给我带来什么？
这些问题我曾经都有思考过，现在我把这些问题送给你们。
文艺部分来了，前方高能！
每个人都曾懵懂过，懵懂的度过了高中，躺在宿舍的床上，望着陌生的人和环境，我知道这是我重头开始的机会，我渴望改变，我有必要去改变，我想为我的人生带来一些不一样的东西。
我已经失去了去好的大学的机会，但是没关系，我依然还有拥有好的人生的机会，如果改掉了这些坏毛病我想成为一个自律的人，想成为一个专心致志的人，能给我带来的东西有很多，能够让身边的人对我另眼相看，让公司里的上司和领导觉得我可靠，能让我拥优秀的朋友圈和顺利的事业。
【建议】

1、养成好习惯
学习的时候不要想其他的事情，给自己心理暗示，这段是间只是学习，其他事情先抛到一边，给自己制定一个学习计划，并严格的按照学习计划去执行，给两个人一样的手机，一个人可以考到北大清华，一个却去了挖掘机技术哪家强，可以看得出来其实手机并不是影响你学习的唯一因素，你的不认真和自制力差才是让你学习不安心的主要原因。
2、让头脑做好准备
学习之前给自己营造一份好的学习环境，我以前的书桌总是乱糟糟的，自己看了心里也会厌烦，直到一个老师给了我这个建议，学习之前把自己的书桌整理好，所有需要用得到得东西都放好，然后再去学习，不要敷衍。
每天固定自己的学习时间，比如上午头脑最清晰的时候学习数学或者是理科，下午记忆力最强的时候去学习文科或者是语文英语，这些都是让你的头脑做好了准备的体现。学会整理自己的笔记和学习资料，让她们变得有趣且只有你一个人能够明白，这一点十分的重要。
3、循序渐进
不管是学习任何东西都要循序渐进，我曾经有过一段时间贪功冒进，没日没夜的学习，最后终于成功的把自己学恶心了，然后那个学期成绩一落千丈，所以不能够一口吃成个胖子，要一步一个脚印踏踏实实的学习，这才是学习的正确方式。积沙成塔，集腋成裘，知识总是从量的积累开始的，没有人通过短时间的学习就能取得重大的成就，所以一定不要急功近利。
4、转变思维
学习的时候不能钻牛角尖，要不断地转变自己的思维，不管你是一个文科生还是理科生，你都要学会转变自己的学习方式，比如你今天有些累了，你可以踏踏实实的看会理论性的知识，如果你的精力非常的旺盛的话，你可以坐下来好好地研究几道题，这些都是转变思维和转变你的学习方式的表现。学会转变思维不仅仅对于你的学习有所帮助，对你的生活也会有所改变，一个人学会变通，能让你比别人办事能力更强。
5、明白学习是为谁学的
学习的时候一定要首先明白一点，学习并不是为了你的父母和老师学的，这句话小的时候家长经常会说，但是不解其意，总是觉得这就是你让我学的，但是长大了以后才懂得了这其中的含义，也是明白了他们的良苦用心，学习是为了自己以后的发展打基础，让自己以后有足够的实力去面对发生的任何事情，所以一定要清楚学习是为谁学的。
摆正自己的学习心态，放下手中的手机，作为一个成年人，一定要学会控制自己，这才是我们和孩子的区别，很多时候我们只是喜欢手机带给我们那一时的快感，但是过后就会为浪费的时间感到后悔，我想不只是我一个人有这样的想法，那么既然明知道自己会后悔，为什么还要去做呢？
不管你是高中生还是大学生甚至是已经走向了社会参加工作的人，都应该改掉学习和工作中不专心的毛病，这不仅仅是影响了你的学业或者是工作，更重要的是影响了你的人生，所以从现在开始，放下你手中的手机，去学习、去工作，我们一起努力，我期待着你们的变化，如果你们有所改变也可以私信告诉我，分享给我你们的喜悦，如果你们还有什么好的建议或者是疑问也欢迎你们随时和我探讨。
结尾小声说：
如果看完对你有一丢丢的帮助，还请留下一个赞哦~

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刷到这篇回答的同学有福了，相信我，你能看完这篇回答，就表示你已经开始在改变。改变是件很困难的事，但一旦开始，就会像牛顿第一运动定律：除非受到外力作用，否则处于运动状态中的物体的速度不会改变。
一旦你迈出了第一步，就算处于运动状态了。
我们跟手机的关系很微妙，有时候我们亲密的像是连体婴儿，谁也离不开谁，天天形影不离。有时候呢，我们又觉得它是罪恶的根源，是阻碍我们成长的绊脚石，恨不得把它丢到九霄云外去。
有数据记录：2008年的时候，成年人每天花18分钟在手机上。想想看，那个时候的手机功能还仅限于接打电话，收发短信，我们还觉得挺方便的，并不会花太多时间消耗在上面。
而到了2015年的时候呢，变成了2小时48分钟，将近3小时。人机互动越来越多，手游开始疯狂占据了我们的生活。你想想看现在，可能我们刷个朋友圈，刷个抖音看个电视剧，半天时间就这么过去了。
刷手机已经形成了“行为上瘾”。什么是行为上瘾，深度依恋难以戒除的有害行为就是行为上瘾。
比如手机一响就忍不住去看，发朋友圈就希望有人给你点赞，刷抖音一条一条地翻根本停不下来。
你能问出这样一个问题，就说明你已经意识到玩手机并不是一个好习惯。明明知道它不是一件好事，你并不喜欢，为什么还会忍不住呢？这里就要来说说“上瘾”这件事产生的机制和原因。
01
《欲罢不能》一书里讲了一个实验，当研究人员在一群老鼠的脑袋里插了一个电极，用电流刺激老鼠的大脑，观察它们的反应。结果大部分的老鼠都害怕电击，只有一只表现得很异常，它不但不怕，反而主动去寻求电击。它非常兴奋，兴奋到不吃不喝，最后力竭而死。
当研究人员打开老鼠的大脑取出电极时发现，这根电极弯曲了，刚好触碰到了老鼠脑内的隔膜。这个隔膜正是它的“快感中枢”，当这一部分受到刺激，老鼠就会产生快感。
我们知道大脑会产生多巴胺，让我们心情愉悦。而当多巴胺量大到如同喷涌的状态，它需求的量也会越来越大。当我们刷手机刺激大脑，让它分泌出多巴胺使我们产生了快感，我们就会继续去寻求更多的刺激，促使我们的大脑产生更多的多巴胺喷涌。
追求大脑的快感就是行为上瘾的生理性原因。
而诱人上瘾的因素，是环境。
你有没有发现，当你周围的人都在低头看手机，你呆呆地站在那就会觉得自己很另类，不知不觉你也会拿出手机来看。那如果你周围的人都在看书呢？你会不会想，啊呀，大家都在用功，而我在干什么，太不应该了。
美国在参加越南战争的时候，大多数美国士兵都被人兜售过海洛因，而染上毒瘾。美国政府因此感到很担忧，万一这些士兵把毒瘾带回国，会产生多么恶劣的影响，可想而知。但结果却令人意想不到，这些身有毒瘾的士兵回国之后，总体吸毒复发率只有不到5%。
所以，想远离上瘾的行为非常重要的方法就是远离那个环境。
除了环境因素外，几乎所有的成瘾，它的根源都来自于痛苦。这是成瘾的生物学机制，这个机制你肯定深有体会。
很多成瘾的高发期是当一个人面临压力和挑战的时候。学习压力，考试带来的紧张感和焦虑感，会让我们的心理感到痛苦和不愉快。为了逃避痛苦，我们可能会投入到手机的虚幻世界中，来获得短暂的快乐。
我相信能读到这里的人都是愿意深度思考的优秀者，愿意改变现状，不想再被手机控制生活。如果内容你觉得对你有帮助，请花一秒钟点个赞。谢谢你！
02
接下来，我来告诉你如何戒掉手机，让你安心学习的方法：
1. 用好习惯代替坏习惯
你知道玩手机是个坏习惯，那我们用别的东西代替它，用一个好习惯来。那怎么来养成一个好习惯？遵循四大定律：
让好习惯显而易见，让好习惯有吸引力，让好习惯简单易行，让好习惯令人愉悦。
相反，如果你想戒掉玩手机的坏习惯，最有效的方法就是让它不显而易见，让它失去吸引力，让它变得费力而且让人厌恶。
做起来其实非常简单，让你的手机远离你的视线。或者，改变一下环境，换个地方，去图书馆或者自习室，不带手机。
规定自己背会50个单词才能看手机，但要注意设定看手机的时间。把消耗时间多的app（无关学习的）卸载，喜欢刷抖音，卸了，喜欢玩游戏，卸了它。下次如果想玩，再装，反复几次你就会觉得麻烦，它对你也就没那么大的吸引力了。
背50个单词太难了，我背5个。学习太难了，那我先去自习室坐一会儿。把任务缩小，简单易行。
找个有责任心的朋友，定个约定，如果违反了约定就要受到惩罚。组队抱团学习，学习氛围也是很重要的。远离成瘾的环境，进入一个有益的环境。
2. 番茄工作法，25分钟只做一件事
虽然书名写的是工作法，但其实就是一个关于时间管理的方法，这个方法同样可以用在学习上。
什么是番茄工作法，简单来说，就是列出你当天要做的事，设置25分钟闹钟，然后从第一件事开始做起，每隔25分钟停下来休息5分钟，再继续做下一个25分钟。
我们可以把这个方法灵活运用到学习上，我是这样做的：
我把今天要学的东西列一个计划，比如上午要学什么，下午要做什么。写在纸上，写在纸上，写在纸上，重要的事说三遍，千万不要记在手机里。当你拿起手机的一瞬，可能之前的努力就前功尽弃了。
计划要具体，具体到几章几节，几个单词，做多少道题。只有计划足够具体明确，才能可监测效果。然后完成一项，划掉一个，完成一项，划掉一个。
学习25分钟或者完成一项计划才能停下来休息。晚上总结，看看完成了多少。再根据学习成果调整下一步计划。
有的时候我们必须逼自己一把，必须先完成一件事，才能休息玩手机。让玩手机这件事当成我们完成学习计划的一个奖励，而不是占据我们时间妨碍学习的“程咬金”。
3. 组建一个学习小组，自己当组长
可以试试和几个同样想要学习，主观上有学习意愿的朋友一起组建个学习小组。组建小组有什么好处呢，当大家都有在努力学习的情况下，你好意思不学习吗？答案肯定是不了。
组建小组除了可以相互督促提醒，如果在小组中，你是那个“领头羊”的小组长，你的学习动力会变得更强。为什么，不就是个小组长吗？别拿豆包不当干粮，管理者的最高境界是什么，是管理自己。
自己不自律，不用功，何以服众啊。我组织过一个学习小组，身为组长，我要带头打卡，每天想着如何举办一些提升组员文案撰写能力的活动，带组员一起做文案互评，分享心得。我把我学到的东西分享给我的组员，在分享的过程中，我自己也获得了知识的巩固和深入的理解。
如果你觉得没有能力当领导，也没关系，组小组让别人来督促你，提醒你也是可以的。要注意的是，你的自律性差，要找一些自制力稍强的朋友，如果大家都管不住自己，得，玩得更嗨了。
4. 给自己找个目标，找个榜样
缺少动力的很大原因，是你心中没有目标。现在的你可能衣食无忧，压力大多来自于父母的期望，却很少能真切感受到为了钱为了生活忙于奔波的辛劳。
去看看那些在街上奔波送外卖的外送员，你想过吗，他们一天要工作多少时间，他们一天跑多少公里，爬多少楼梯，才能多赚那么一点钱。还要担心外卖被偷，送完了被客户差评。
如果心里没有动力，可以去听听TED演讲，去听听施瓦辛格是经过怎样的努力才赢得健美比赛“宇宙先生”，而从一个分无分文的小子一跃变成百万富豪。关注「乌龟漫读」回复TED，就可以领取我为你准备的TED演讲合集，还可以学习英语。
问问自己，你想要得到什么，你想要成为什么样的人，让这个目标驱动你去努力。
蔡康永说过：“15岁觉得游泳难，放弃游泳，到18岁遇到一个你喜欢的人约你去游泳，你只好说‘我不会耶’。18岁觉得英文难，放弃英文，28岁出现一个很棒但要会英文的工作，你只好说‘我不会耶’。人生前期越嫌麻烦，越懒得学，后面就越可能错过让你动心的人和事，错过新风景。”
共勉。
如果这篇回答能给你带来帮助，我几个小时的努力也算没有白费，动动手指给我一个赞， @柒小白，和我一起加油。

yd139481

白天上课无精打采，脑袋耷拉在桌子上不想学习。回到家，立马拿出手机，打开微博、抖音刷手机刷到停不下来。
不是不知道学习的重要性，也不是不想好好学习，但是就是戒不掉玩手机。
相信在高三这个阶段，遇到这样的问题，会困扰着很多人。
"玩手机停不下来"已经成了一个大问题。
对于这个问题，很多人把"上瘾"归咎于自身喜欢玩手机，亦或者是手机本身就容易让人上瘾。但是，如果你要问问这些玩手机的人，事实是，玩手机的时候他们产生的痛苦远大于快乐。
如果，你也是一个玩手机停不下来的高三党，你可以试着问问自己，我是真的喜欢玩手机，还是我借着手机在逃避什么？
相信80%以上的人，并不是真的想玩，而是在借助手机逃避学习带来的焦虑而已。
以下的内容并不只是针对高三学生，如果你生活、工作有太大的压力，喜欢玩手机停不下来，这篇文章同样对你有帮助。


01.焦虑的产生

高三学生的学习压力，来源有很多方面，有外在的压力，有内在的压力，一旦堆积，就会越来越多。
桌前书本堆积如山，内心压力堆积如山
主要的压力来源有这三个：

「考试压力」

为了鼓励学生和让学生引起对高三时期的重视，老师、家长就会不断的告诫高三的我们：

一定要好好学习，高考是人生中重要的"突破点"，一定要好好考试，拿到令人折服的成绩，才能有一个光明的未来，才能有大好前途。

于是，作为高三的你，就会在不断的"洗脑"教导下，潜意识里就会把"成绩"和"未来"等同挂钩起来。
"未来"是多么重要的一个"词眼"，现在好，成绩=未来，于是导致一个什么后果呢？
作为高三学生的你就会过分的认为"成绩"就是一切，导致你对考试越来越害怕，你不是怕考不好，而是把怕把自己的"未来"给弄砸了。

「自我怀疑」

当成绩不好，遭遇了挫折的同学就会希望在下次考试中拿到好成绩。
但是可能由于急于看到改变，或者迫于外界的压力，一旦下次的成绩没有达到该有的预期，这部分人就会产生自我怀疑的情绪。
他们太想证明自己，但是短时间内看不到相应的效果，于是他们就把所有的问题都归咎到自己身上，认为是自己不行。

「学习进入迷茫」

把成绩过于看重，于是拼命的学习。并因为「群体效应」，把分数当做了唯一的自我评判标准。

群体效应：大家都在学习，大家都把成绩当做唯一指标，从而影响其中的每一个人把分数当做唯一判断标准。

虽然说，在好的环境之中，人就会产生好的信念，在大家都积极努力的氛围里，你也会变得积极努力起来。
但是，在高三的整体学习氛围之中，产生学习信念的根基最终变成了"成绩"，这就会导致一个问题？
正在处于高三学习的学生，会模糊掉学习行为真正的目的，在整个环境的作用下，最后会误认为，学习就是为了成绩。
但是在现在的时代，早就不是以前那个信息封闭的时代。
一旦当你脱离了当前的环境，外界就会有其他新的信息涌入进来，网上观点不一的文章，有文章说学生时代，成绩就是一切；也有文章说，学生时代如果只看重成绩，对未来毫无意义。
在环境之外不同信息的冲击下，很多人就会出现如下疑问：我学习只是为了分数吗？如果不是为了分数，我学习到底是为了什么？分数能让我以后幸福的生活吗？
于是，他们对学习这件事情产生了迷惘，学习动机开始不稳定，当再次回到那个大家都在努力学习的氛围之中，迷茫的情绪和努力的情绪相冲突，就又产生了焦虑。


02.压力之下产生欲望

我们的大脑会有一种自我保护的行为，当你的压力让你产生的负面情绪太多的时候，大脑就会开始拯救你。
也就是说，你的大脑为了让你远离压力，让你拥有一个良好的心情，便会告诉你：去做一些让自己快乐的事情吧。
大脑奖励你玩手机

神经科学家也证明了这一点，当你处于压力的时候，你的大脑会进入寻找奖励的状态。

当你在学习上感受到了压力，玩手机就变成了大脑定义的快乐奖励。但是这种虚假的快乐并不会真正的缓解你的压力。
因为这是一种不符合逻辑的行为。
为什么我说这是一种不合逻辑的行为呢？

有研究调查显示，当有些女性对自己的经济状况产生焦虑和压力的时候，竟然通过购物来缓解自己的情绪。

就像，当你因为时间和能力不够应付学习，竟然是通过花珍贵的时间去玩手机来缓解压力一样。
这只能算是一种逃避，并不能缓解压力，解决真正的问题。

新西兰有两个博士做过一项关于巧克力蛋糕的实验。

他们选取了300个人，年龄范围是18——36岁，记录他们吃巧克力蛋糕的情绪和体重变化。

一年半后，将两组实验者进行对比，发现：

吃蛋糕时产生罪恶感的人，体重普遍增加。

吃蛋糕感受到愉悦的人，普遍减肥成功。

所以，我们要做到真正的缓解压力，同时要正视玩手机的行为，不要因为多度的愧疚而陷入更深的焦虑之中。
看到这，说明优秀的你已经进行了深入的思考，希望优秀的你能花1s 点个赞，再继续慢慢往下看，谢啦~
03.正视事实，记录美好

正视"分数"，分数一种标准，不是唯一标准，在高三阶段很重要，但不是失败了就意味着人生就"废掉"了。
未来，之所以叫做未来，就是因为未曾到来，存有未知，把你的注意力聚焦于当下，不要过多的去担忧未来的事情。
关于不自信，有这么一句话

"事实上，每一个人都是自卑的，只是程度不同而已。因为我们发现我们所处的现状都是可以进一步改善的。"——《超越自卑》

阿尔弗雷德·阿德勒的《超越自卑》
成绩不好，不代表你这个人不好，对自己应该有一个更全面的认识。
如果你正处于这种焦虑之中，你可以找一个时间，拿一张纸，，整理出自己目前阶段的不足，正视这些不足，想办法解决它们。
再将自己的优点全部写下来。看看自己的长处，有利于自我信心的增长。
平静、客观的对待挫折，因为挫折也是成长中的一部分，遇到问题，想办法解决问题，才是我们应该做的，逃避问题，对成长并没有什么实质性的作用。
正视缺点的同时，也要积极的改善自己的情绪，不要给自己太多的压力。
关于如何改善，你可以做两件很小，却很有用的事情。
1. 早起冥想
每天早上起来，喝一杯温水，再抽出5分钟时间，坐好，观察自己的呼吸，也可以下相关冥想来app帮助你。
这样做的好处有两点，一点是让你在刚起来杂念最少的时候，锻炼你的意志力；另一点，就是能帮助你最快的清醒过来，让一整天的状态更好。
2. 记录美好
可以记录一下每天的美好瞬间，如果觉得写字麻烦，可以用语音进行记录。尤其是当你攻破一道题目，或者持续一段时间认真学习后，将你的满足感和成就感记录下来。
这样当你下次陷入负面情绪的时候，这些属于你自己的温暖语句就能提醒你，你也是很棒的！
最后

高三并不是非要拼到筋疲力竭才算认真，也不是一次考试不好就意味着你以后人生就不好。
正视学习，正视成绩，正视你自己，产生压力是正常的，想玩手机也是正常的，但是当问题出现后，我们要找方法解决问题，而不是逃避问题。
学会松弛有度，缓解焦虑，相信你肯定能变得更好。
阿灰还有话说：

1.希望优秀的你能花1s点个 赞 ，鼓励一下我，同时也能让更多的人看到这个回答。
2.关注 想变成太阳的啊灰   持续分享学习干货&提升思维认知，学习和生活，没必要苦大深仇的。
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怎么才能心无旁骛地学习？如何养成习惯性自律？

ha18065242514

这些方法是我一直用着的，想着要不要分享，毕竟人都是有私心的
也就是这些方法让我从一个日日王者，吃鸡，抖音，知乎的重度手机患者，变为一个可以从事自媒体的00后青年。
这篇文章五千字，字字手打，读完需要十五分钟。
千完不要扫一眼目录，一目十行的读。
如果你总是被手机无意识的支配，
如果你总是在夜里想放下手机睡觉，却一下子熬到深夜两点；早上总想七点起床，干一番大事却刷手机到饭点，
如果你总是不能放下手机，安兴学习。
那这篇文章就是你的救星。
强烈建议先点赞+收藏再看！！！
思维导图已经整理好了，自取
1 先看看手机下的我们是什么样子？

你是懒散的，你懒的起床，懒的睡觉，懒的学习。
早晨醒来，第一件事是在床上四处摸索找到你的手机，然后暗骂自己，因为你忘了充电。
不过值得庆幸的是，手机仍然有10％的电量。
你打开屏幕，连接上充电器，同时打开你的神经系统。
一看时间七点零七，不急不急起床需要仪式感，我七点半起床，先关注一下国家大事。
此时你的大脑会暗示自己，我在学习这是一种获得，一种虚假的获得感会充斥着你的大脑。
如何一直进行无限制的获得，wo c十点了，该吃饭了。
你是拖延症大王，一刻不事到临头，就一直高高挂起。
你钻进被窝里翻来覆去，手机还是想你，想了想你还是和手机依偎在一起了。这是你享受今天所存留的多巴胺的最后甜蜜时刻。屏幕照亮你的脸，大有闪瞎你双眼的趋势。
像不像你夜里看手机的亚子，哎，你可能是侧身
但是心里告诉自己我就看一下下，就看三分钟，我想卡个整点睡觉，生活需要仪式感，妈的总是半夜三更才放下手机。
上网课的时候，两个小时中间休息十分钟，老师说：十分钟你们做两道题，我一想先看三分钟手机，留七分钟做题肯定可以，看完手机抬头，题讲完了，下课了。咱不哭，咱也收获了。
所以许多人会陷入一种恶性循环：
在这套恶性循环中，我们的真实意图在无限拖延。而为了逃避现实的窘境，我们不自觉地走入带点甜头的循环中。
正在学习的人，他忽然刷起朋友圈，很重要的一个原因是学习需要消耗精力，他刷手机的行为实则只是他对学习焦虑的不自觉反馈动作。
这些不自觉的分心动作，是焦虑的投射，也并非真实所愿。看上去会让你快乐，实则徒增痛苦。
手机造就了大量拖延症患者，他们从未意识到当下自己正在做的那个动作存在问题
不停地刷微信，刷完微信刷知乎，刷完知乎刷微博，刷完微博刷抖音。
最后实在刷不出新鲜事了，深感生活的无力与被世界遗弃的孤独感，然后在社交网络中呻吟出一两句对生活的忧伤感叹。
你也许从来没想过，这一切源于自我的不作为。
各种消息，刷刷刷

据统计，我们不断地被各种通知包围。平均来说，我们每天会收到大约65条通知。也就是说我们在清醒时每16分钟会收到一条通知，每一个通知都有可能打断你并消耗你的意志力。
如果正在学习的时候被打断，一般平均需要25分钟的时间重新将注意力完全集中到手头的任务。最重要的是，当我们分心时，在要求注意力的任务上我们犯错的机率是平时的3倍。如果我们在重新调整之前又收到了一条新通知，那么我们就会一直无法集中注意力。

一般只要看到一个信息，就会激活我们的前额叶皮层，以决定是否采取行动。
有些信息可能会更具诱惑力，需要我们利用更多的自制力去抵制。这样的结果是，我们正在消耗我们的意志力，这些意志力本来可以用在生活中更重要的事情上。
研究表明，意志力被消耗的人更有可能纵情放纵，做出有悖自己理想的行为，在做事情的时候精力也会更少，变得拖延。
你想想你的意志力都用来抵制手机的诱惑了，做事怎么可能不拖延。
下次麻麻再说你为什么不学习，大声说，我的意志力用来抵制手机了，这会学不来，没有精力。
是不是感觉太难了，玩手机拖延，不玩手机也拖延，不要着急接着看下去。
2 手机给你带来了什么？

早上的一杯白开水已经开启了你的消化系统，是时候拜访一下厕所了。在那里，你可以在道德上许可自己满足你对手机里的消息的渴望。
你满足了自己的生理需求，但十分钟后你还在继续满足你的精神需要。你的腿已经麻木了，你的屁股越来越凉了，卫生间的小插曲又以身体的不适而结束。
发现自己只是刷了几个小视频，看了几个段子，似乎记得却没有任何印象。
学习了一会，感觉今天元气满满，立马发一条朋友圈，在接下来的半个小时内，总是不自觉的点开手机刷一刷，看看谁给你点赞了，看看谁给你留言了...
总有一种心神不宁的感觉，好像有人有要事找你商谈，总觉得错过了什么，又不小心掏出了手机，打开微信，结果除了广告跟群信息，什么也没有...

你妈在旁边，肯定会说：
“整天就知道玩手机，正经事不做！给我少玩点！”

然而这种话的效果，就好像告诉一个烟鬼“吸烟有害健康”，告诉一个酒鬼“喝酒伤身”，劝谏的毫无力度且毫无价值。
其实你也知道这样不好，甚至刷着刷着都刷出了负罪感。
核心问题是：道理我都懂，但我就是要作一会！
事前理直气壮，事后悔不堪言
为什么会这样呢？因为手机提供了一种虚假快感，这种快感能缓解现实焦虑。
面对现实的学习任务，我们需要付出艰辛的努力，才有可能获得成就、认可、自我价值的实现。但手机世界就不一样，你只需10分钟，就能在一局小游戏中体验舍我其谁的成就感，只需1分钟就能通过一条朋友圈获得别人的点赞，只需15秒就能在一个短视频中满足成功的幻想。
在手机提供的虚拟世界中，你想要什么，只要付出很小的代价，便能得到满足。奖赏来得如此容易，让你忘却了让人沮丧挫败的现实生活，你迫不及待追求下一次快感体验，再刷一条微博、再看一个视频、再开一局游戏……手机成瘾由此形成。
也正是这种虚拟快感冲击着你，摆弄手机。
示意图
达克效应
现在我们能够轻松获取自己中意的有关明星、节目、球队、意识形态和高科技玩具的新闻，它还鼓励我们对信息进行个性化的过滤，几乎所有新闻类、购物类APP都具备类似功能，你越喜欢看什么，就给你看什么。
这样，我们花在其他事情上的时间和注意力就越来越少了。
这倒不在于互联网让我们知之甚少，或是接收到了错误的信息。其风险在于，它有可能令我们陷入“元无知”状态——无法意识到自己无知的状态。
越是无知，我们越是自以为是。
1999年，邓宁和克鲁格首次发表论文《论无法正确认知能力不足是怎样导致过高自我评价的》，提出“达克效应”，通俗地说就是——如果你非常、非常愚蠢，你怎么可能意识到自己非常、非常愚蠢呢？你必须有着相当的智力才能意识到自己有多么蠢……
“要寻找达克式的无知者，头一个地方就是去照镜子。”
手机总是高效的解决着我们的问题，让我们意识到自己无所不知，满满的收获感，冲击着我们的内心，总是认为比书中获取知识更加全面，而且短短几分钟就可以让我们知道，许多新知识。

2013年美国精神病学学会发布的《精神疾病诊断与统计手册》里，引入了“互联网游戏障碍”这个概念。
当时亚洲一些国家和研究中心对年轻男性的研究发现，当人全神贯注于互联网游戏时，他们大脑的活动与毒品成瘾者相似，在极端的情况下，可能表现为上瘾行为。
去年的时候，世界卫生组织（WHO）将游戏成瘾列为精神疾病。

我们都听说过多巴胺这种神经递质，同时也是上瘾时相关的脑内分泌物。自从上世纪50年代以来，心理学家对于多巴胺的认知也在不断代换。
比如从原先认为“多巴胺是快乐源泉”，到后来认识到多巴胺并非直接带给你快乐，而是刺激你的期待，让你觉得如果你这么做，就能得到快乐。
手机就相当于源泉，多巴胺刺激你的大脑，告诉你，去玩吧，享受手机的快乐吧！
“亲爱的，去做这件事吧。做完这件事，你会获得快乐。”
当你玩手机后，大脑就会奖励你一种内心的获得感，太爽了。
既然你可以坚持看到这里，相信你，肯定想为此做出改变。
加油，看下去。
3 那么如何放下手机呢？

目录

①寻找其他使大脑获得快感的方式
②你需要自我意识到手机的使用
③学会真正的收获，而不是信息的泛阅读

3.1手机虚拟的虚拟快感总想让人点开“下一个”

其实玩手机并不能给我们带来真正的快乐。相反，你通过手机获得廉价且短暂的快乐之后，是深深的虚无感。你感到很空，什么也没得到；你还感到懊悔，责怪自己为什么浪费那么多时间做没意义的事。
“ir Eyal 对手机上瘾的研究表明，我们在手机上花费的时间自 2001 年以来一直稳步增长，平均每天约 3 小时。大学生每天平均花费 9.5 小时，超过一个工作日。”
解除这种虚无快感的唯一方法就是干，就是做事，寻找其他可以让自己获得快感的事情。
因为再难的事，就算你需要分解出1000个小步骤去解决它，哪怕你解决其中1步，你成就就会加1，你就走向了正性循环。
就像我以前沉迷游戏，我甚至连写作业的时候，写到一半累了，就要玩一把LOL。
当在我没有防备意识的时候，从打开游戏的刹那，这个恶性的循环已经在我脑子里生效了。接下来就陷入了打游戏→打完后更不想写作业了→继续游戏...
企图从游戏中获得超过学习的双倍快乐。但是每次快乐后满满的空虚。
现在我找到新的快感获得地了，写东西。但是千万不要想着手机备忘录记东西，当你拿到手机那一刻，你可能就输了。
我习惯随身带一个小本本，想到什么写什么。
想玩手机的手机就拿起小本本。
还有许多其他，可以获得快感的事，练字的成就感不香吗？阅读的收获感也香呀！如果你想和我一样尝试新媒体，关注公众号 @一条独行特立的鱼 发送，新媒体，一套完整而基础的教程送给你。
你也可以的
3.2改变这一切的方法就是，你要意识到自己做什么。
只有当你有意识的开始做某件事，克制住大脑的诱惑，而非在大脑的驱使下无意识地执行动作，这样你才能真正摆脱手机，而不仅仅是依靠外界方法了。
当你工作一半时，拿起手机准备刷朋友圈，这时候你就暗示自己“停下来！停下来！这不是我现在要做的事情！”
当你复习功课到一半时，准备掏出手机刷一刷抖音微博，这时候你要暗示自己“停下来！！”
一切的核心关键就在于：有意识地做选择，不要无意识地成为大脑的傀儡。
你要意识到你在做选择，你手里握有选择权。
只要稍稍冷静一刹那，你会发现大脑承诺给你的快乐，就像一个虚幻的泡沫，经不起推敲，也经不起戳。
五秒计时法，老好用了
五秒计时法
心里默念五，四，三，二，一，边念边想自己玩手机后的那种空虚感，罪恶感。
我经常在自己想玩手机的时候，默念五四三二一，帮助我多次战胜手机小恶魔。
刷手机就像赌博的核心一样。人们不知道下次赢钱是什么时候，但人们知道，我早晚会赢。
所以，我们不停刷手机是因为 app 给我们的反馈但奖励是随机的，我们知道自己肯定能在 app 上刷到感兴趣的东西，但不知道什么时候会刷到。这种随机性让人们把时间源源不断地贡献给手机和 app。
技术是中性的。人类成瘾的原因并不在于技术。成瘾的现象已经存在了很长时间，人们总是沉迷于各种各样的事情。
手机有可能培养出我们不健康的习惯，也可以培养出非常健康的习惯。毕竟，手机从来没有主动逼迫我们做我们不想做的事情。
减少玩手机的时间，慢慢着手。与其突然一下子完全禁用手机（这么做很容易引发焦虑），不如循序渐进，逐渐减少查看手机的时间。 例如，刚开始时，不妨把查看手机的频率限定为每30分钟一次，适应以后再提高难度，设定为每2小时一次，以此类推。
现在已经有很多的 app 开始让大家对幸福、健康成瘾、甚至是摆脱手机本身。比如一些训练注意力的 app，如果你一小时不玩手机，就会奖励你一棵树或是一些花，很多人开始热衷于通过「不玩手机」来在 app 上建造自己的花园或森林。
或者，一些习惯养成 app，可以利用游戏的机制，帮助我们克服拖延症和自制力衰弱，像玩游戏一般完成任务，养成好习惯。用户自己制定任务，通过完成任务获得的成就点数，可以用点数来换自己想做的事情（比如学习 3h 获得 20 成就点，打一盘王者荣耀花掉 10 点）。
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3.3从手机真正的获得，而不是无意义的刷手机
根据马斯洛需要层次理论，可以说手机贯穿整个需求层次。
马斯洛层次理论图
它可以帮助你解决每个需求，所以说手机是中立的，而是看如何的使用它，从努力获取你需要的东西。
你翻一下自己的知乎收藏夹是不是有许多因为一时收藏，却真的只是收藏了，想玩手机的时候就打开收藏夹一个个看，一个个学。
或者私聊 @一条独行特立的鱼，喜欢收藏干货，也愿意分享。
记录自己在使用手机的时间里，如果你在使用时进行了有效学习，那就奖励自己。

这个概念叫做“积极的自我强化”，通过使用奖励机制来培养一个人的积极行为。例如，如果你实现了当天手机里的学习目标，你就可以用自己最喜爱的食物、新物品或某项活动奖励自己。

以前我每天刷五个小时手机，学会积极的自我强化后，有效减少了我无用手机使用量，也让我Get到许多小技能，小知识。
我想说的就这么多了，一些使用的小方法都我和手机作斗争的过程中，get到的。
其实手机不是魔鬼，许多人的"习惯"的才是，当你可以放下手机的那一刻，你就成功了。
End.感谢阅读
查资料，打字，配图大概花了八个小时，希望可以帮助到大家，每一个赞都是我努力输出的动力，可以关注我哟，陪你一起成长。虽然刚开始，但是会努力输出保证每一篇都是高质量的回答。

芝麻开花

非广告贴，自己平时也遇到类似的问题，所以前来分享一波~【上手容易，亲测有用，简单粗暴】
1.当自己自控能力还可以的时候，可以选择自己将手机放到看不见的地方，或者使用timing，forest之类的app来进行手机的学习计时。




2.当你感觉自控力不行的时候，建议使用番茄ToDo这个app，设置好定时锁机的时间，因为中午有时候玩手机玩的太长影响午休，晚上玩手机容易睡得太晚，于是我就定了如下的锁机时间，超好用。
刚起床把图给补了

大煌

「放下手机、立地学习」！当有了改变的意识，此刻我们不着急行动，因为改变的方法有一万种，但有些心态问题你如果没有处理好，你的调整和改变终将失败。

心态调整
行动之前，我们要先做些心态调整，关于心态，我想先请问你一个问题：你真的可以战胜短视频也或许是手游对你的诱惑，绝不动摇吗？
这个问题我曾经在我上课的大学问过很多次，有相当一部分同学会非常快的回答：绝对可以！于是我们打赌，能做到 3 天不看短视频或者玩手游，他们就算胜利，打赌的结果，这些回答「绝对可以」的同学，98% 都被自己的行为啪啪打脸。
是的，每天都有人信誓旦旦的立下各种 flgu,然后屡战屡败，当初越是信誓旦旦、凛然决绝后面就越快失败。
这就是第一个需要调整的心态：不要用对抗的心态去看待这件事，沉迷手机确实不是好事情，但我们不必要跟「手机」对抗，准确的说是不要与「自己」对抗，一旦产生对抗心理，你后面的行动压力就会倍增，行动失败概率也会陡增，同时「休闲娱乐」、取悦自己是人的天性、本能，过分压抑自己的天性会适得其反，用反人性的方式操作注定你会失败。
心理学家把这种奇怪的现象称为"精神控制讽刺过程"。即，如果你强迫自己做些禁欲精神训练和自我启发，也许到头来只能起到反作用。"越想做好越做不好"的现实会让你倍感痛苦。而这种有心栽花花不开的痛苦却理直气壮地折磨得你痛不欲生。
正确的姿势是：坦然面对，顺其自然就好。
第二个心态：正确面对、接纳自己的不完美。每个人都是不完美的，每个人身上都有自己不愿意触碰的一面—阴暗面、不够优秀的一面，承认自己的不完美、承认自己的「定力」不够，也是有效减轻心理压力的方式，这样在开始调整和改变之前，你就能想到：我可能会失败，失败是正常的，没关系。
当你能够用这样的心态面对自己，面对这件事，你就能轻装上阵了。
饲养兴趣
很多时候，我们沉迷在手机里是因为学习真的让你觉得非常无趣，于是饲养一个兴趣让你枯燥的学业生活变得有趣变得势在必行，并且培养兴趣的结果，你不仅可以戒掉手机短视频，还可以获得更多的「生存能力」。
也许有的同学会说，刷短视频、玩手游就是我的兴趣，是的，我不否认这的确是你的兴趣，同时，我要告诉你的是：兴趣本身是分层级的，刷短视频、玩手游是兴趣三层级中最底层的兴趣，它叫感官兴趣。
感官兴趣就是通过直观的感官刺激产生的兴趣，口红好看、名车拉风、火锅很辣、水果很甜，这些都是感官兴趣，感官兴趣具有多变、外控、不稳定的特点。
也正是因为这样，感官兴趣让我们当时觉得很爽，却又无法让我们集中在任何一个事物上，形成能力。正如你刷了一晚上短视频感觉到的那样--没有什么留下印象。
人作为高级动物，我们发展出更高一级的兴趣，自觉兴趣，在情绪的参与下，把感官兴趣推向思维，于是兴趣变得更加持久，自觉兴趣是认知行为参与的兴趣。
就像是你喜欢一道菜的味道，这是感官兴趣

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高三成功摆脱手机诱惑的985大三师姐来答一下。
考上985和不玩手机没必然联系，就是想标题党一下把你们拐进来看我的回答。。。
看了下高赞的几个答案，说实话，通过理解忍不住玩手机的本质并向自己催眠，在操作上实在太难了。道理我都懂，但我还是忍不住玩手机。（至少我是这样。如果你们也尝试过知乎上的各种“如何自律”“如何时间管理”问题下的方法论，会发现真的都很难坚持。。有用的话你们现在也不会刷到我的回答了。。
没有长篇大论的原理，高三学子时间太宝贵（而且我想赶紧答完睡觉了。。）简单粗暴给方法——用app强制锁住应用。（别耗费心力琢磨怎么给自己催眠了，把心力用在学习上，挑战人性很累的）
如果是安卓用户：应用商店搜“防沉迷应用锁”
真的是神器！！我不仅裂墙推荐，裂开我自己我都要推荐！！！
该app提供各种模式的锁，通过解锁难度来冷却你玩手机的迫切之心。但具体有啥模式我都忘了，因为我高三时用的是最狠的模式——死锁。
何谓死锁？就是不到设定可以打开应用的时间段，你把手机砸烂了也甭想打开它！
我当时把各种用来娱乐的app都锁上了，包括应用商店（防止自己下载别的app玩。。），连浏览器我都给锁上了（当我想玩手机时，百度主页上各种没营养的标题党文章对我都有致命的吸引力。。）当然，防沉迷应用锁app本身肯定是要锁上的，不然控制不住自己想玩手机时，聪明的你一定会想到可以进到app里把所有自己千辛万苦设置的锁都取消：）
给应用设锁时，记得设置时间段（如果你需要娱乐时间的话），我当时是设置午饭后和午觉前间的30分钟可以打开QQ。
我本人用这个app一段时间后，已经达到即使没有锁我也不会想打开那些娱乐app的程度。因为说到底——
自律的本质不过是习惯。
（比如我高三一直坚持早上五点二十起床，身边的人得知后无一不表示难以置信，但我知道这真跟所谓自制力没啥关系，不需要什么自制力去维持，纯粹是养成了习惯）
这个app好用到我大学换了苹果后心痛不已，因为由于ios系统对于权限的重视，不可能有任何app有权限锁住其他app。
但是，但是——
目前最新版本的ios系统自带了类似安卓系统“防沉迷应用锁”的功能——
screentime
在“设置”里就可以找到，具体第几个版本开始有这个功能我忘了，因为这个功能出现后不久，我的苹果就在本人某次刷淘宝时突然黑屏，至今未醒。。现在改用华为了。。
苹果这种系统自带的功能设置起来比安卓的防沉迷应用锁方便多了，因为防沉迷应用锁使用前你需要进行一系列权限的设置，白名单之类的。会耗费一点时间，请拿出你玩手机时的耐心，因为它值得。
有答主推荐forest，在大学和手机瘾漫长的抗争中，这玩意我也试过，最终一棵树苗没种成。没办法，我真的做得到冷眼看着种了十来分钟的树苗枯萎。因为那一刻，我的心里只有“我要玩手机”五个字，别说小树苗了，蚂蚁森林倒了都拦不住我：）
在和手机瘾漫长的抗争中，其他app我也尝试过，只要是类似功能的，我几乎尝遍了。要么无法强制我不玩手机，要么是把整个手机锁住那种，很不方便，因为我只是想锁住一部分app，查单词上网课啥的我还是要用手机的好吧。。
我真的很困了呜呜呜。。码得很仓促，有考虑不周的地方明天起来再修改。
最后让我再用黑体字喊出这两个伟大应用的名字：
防沉迷应用锁（安卓系统）！！
screentime (ios系统自带) ！！
3万大学生的选择，你不会想错过↓
寒色：有哪些大学生值得参与的竞赛？

寒色：高三有哪些复习各科的高效学习方法？

寒色：大一高数如何学习？